Най-ефективните йога упражнения за запек

Йога за запек - възможно ли е да практикувате? Този въпрос е уместен за хора, страдащи от този неприятен симптомен комплекс и търсят немедицински методи за нормализиране на движението на червата. Запекът е спешен проблем на съвременната проктология и гастроентерология, той се изучава активно от лекарите. И хората, чието качество на живот се е влошило значително поради забавените движения на червата и свързаните с тях заболявания, активно търсят начини за регулиране на процеса на храносмилане, чревна подвижност и освобождаване на метаболитни продукти.

Борбата срещу запека, мерките и методите, добродетелите на йога

Нормализирането на качеството на изпражненията и движенията на червата е сложна задача.

  • диета терапия,
  • спазване на режима на пиене,
  • възстановяване на баланса на чревната микрофлора, ако тя е била нарушена,
  • нормализиране на работата и почивката,
  • добре организирана физическа активност (плуване, ходене, йога и др.).

Йога практиката е начин за духовно усъвършенстване, при който притежанието на физическото тяло е само спомагателен елемент. Но без тяло, което функционира като часовник, което е лесно да се контролира, е проблематично да се постигне всякакъв вид самоусъвършенстване. Здравият ум трябва да има здрав контейнер.

Помага ли йога при хемороиди и какви асани трябва да се изпълняват

Каква е добра йогическа практика за черва със запек? С факта, че помага не само да повлияе на чревната подвижност.

Предимствата му са следните:

  1. Упражненията от тази практика помагат да се справят с основните видове запек, поне със ситуационен (стресов) и много видове хроничен.
  2. В допълнение към подобряването на емоционалния статус чрез релаксиращи асани и медитация, редовните занятия по йога подобряват метаболитните процеси. Те помагат да се изчисти тялото от метаболити, които могат да причинят автоалергии, да възстановят гъвкавостта на ставите, включително гръбначния стълб. Последното е много важно за решаване на проблема с забавените движения на червата, тъй като гръбначните патологии (остеохондроза, изпъкналост на дискове, хернии) също могат да бъдат нейната причина. Възпалителните и дегенеративните процеси водят до компресия на нервите, които контролират работата на вътрешните органи. Често те стават причина за забавянето на движението на червата. Възстановяването на гъвкавостта на гръбначния стълб е добра мярка за поддържане на пълното здраве на тялото..
  3. Йога за запек помага да се реши проблема без лекарства, чрез нормализиране на телесните функции..
  4. Такива класове са подходящи за деца и възрастни хора, които по-често от другите категории население страдат от тази патология..

Йога не е подходяща само за онези пациенти, които не могат да се движат и тези, които търсят „хапче за запек“. Тоест инструмент, който ще помогне за решаването на проблема без усилие. Трябва да правите асани редовно през целия си живот. Тя ще донесе достойни резултати..

Ефективни йога пози

Много йога упражнения (медитативни, дишащи, релаксиращи, активиращи подвижността и други) могат да помогнат за този проблем. Пранаяма или дихателни упражнения, съчетани с релаксиращи асани, помагат в борбата със запека при стрес. Нервното напрежение води до спазъм на гладката мускулатура и нарушено движение на фекалиите през червата.

Основните пози, които могат да помогнат при решаването на този проблем са:

  • бебешка поза,
  • триъгълника,
  • труп,
  • планинска поза,
  • дърво, наведено под порив на вятъра,
  • плуг (олекотен полу-плуг версия),
  • кобри,
  • лък,
  • герой и легнал герой,
  • господар на рибата (или нейната лесна версия),
  • обущар,
  • поза на вятъра (освобождаване на вятъра),
  • обратно усукване,
  • куче с лицето надолу,
  • диамантена поза.

Последната асана, ако се приема след всяко хранене в продължение на 20-30 минути, помага за борба с метеоризма. Много други асани също са ефективни за възстановяване на редовното движение на червата. Но те са по-сложни в изпълнението.

Не е необходимо да започвате занятия със сложни пози, изискващи отлична гъвкавост на всички стави, връзки и мускули. Можете да започнете с най-основните упражнения..

Основният набор от упражнения за запек

Техниката на правене на някои пози

Прости упражнения, които са ефективни при запек, са стойката на труп, дете, дърво, освобождаване на вятъра.

Една от най-релаксиращите в йога асаните, достъпна дори за начинаещи, е трупната поза:

  • За да направите това, трябва да лежите на гърба си, ръцете и краката са разперени малко.
  • След това трябва да затворите очи, да си поемете дъх (за предпочитане дълбоко) и задръжте дъха си.
  • Докато има пауза в дишането, трябва да се напрягате: набръчкайте челото, стиснете челюстта, стиснете юмруци, стегнете устните си.
  • След 5-10 секунди трябва да издишате, докато релаксирате всички мускулни групи.

Позицията на бебето е ефективна при спиране на болката, съпътстваща запека. Той дава по-лесно освобождаване на газове и насърчава движението на изпражненията през червата..

Привидната простота на тази асана не трябва да обърква практикуващата йога - поза е много ефективна:

  • За да го изпълните, трябва да коленете и да спуснете дупето на петите.
  • След това вдишайте, когато въздухът навлиза в белите дробове, трябва да си легнете, да спуснете тялото, така че коремът и гърдите да лежат на бедрата. Ръцете са положени с длани към пода, протегнати напред.
  • Трябва да протегнете ръцете си напред, сякаш искате да получите далечен предмет.
  • Запазете тази позиция поне половин минута.

Позата "дърво на вятъра" служи за отваряне на пилора на стомаха и преместване на хранителната каша в червата. Изпълнява се в изправено положение с леко раздалечени крака. Упражнението е наклоняване встрани с фиксирана долна част. Трябва да се огъвате само в кръста, тазът и краката трябва да са неподвижни и да не се усукват. Преди накланяне ръцете са изпънати нагоре, след това човекът бавно се навежда на една страна, след това на другата страна. Свободен дъх.

Позата без вятър е предназначена да подобри кръвоснабдяването на тазовите органи и тазобедрените стави. Тя ви позволява да премахнете компресията от долните части на гърба, насърчава свободния изход на газове и подобрява храносмилателната функция на тялото. Изпълнява се легнало по гръб и се състои в придърпване на едно коляно към гърдите и натискане с ръце. Вторият крак остава прав. Задръжте позата за 7 дълбоки входа, след това се върнете в изходна позиция и направете същата процедура за втория крак.

Йога за червата е добър начин да възстановите функционирането й, без да прибягвате до лекарства, които могат да навредят на тялото, но преди да започнете практика, трябва да посетите проктолог и гастроентеролог, за да сте сигурни, че запекът не е причинен от сериозни проблеми, изискващи спешна медицинска помощ (онкология, сериозни възпалителни процеси) и т.н.).

8 йога пози, които премахват храносмилателните проблеми

Йога върши чудеса. Всеки човек от време на време има проблеми със стомашно-чревния тракт, подуване на корема, запек, киселини. Оказва се, че в йога има редица упражнения, които могат да помогнат на храносмилателната ни система.

Йога за здраве

1. Баласана (детска поза)

Изходна позиция - изправяне, крака заедно. Докато издишате, коленете, седнете на петите. На бавно издишване вдигнете ръцете си нагоре и издишайте ги спуснете до пода пред вас, като се наведете и докоснете челото си с пода. Останете в това положение за 10 вдишвания. Когато вдишвате, вдигнете ръцете над главата си и върнете тялото във вертикално положение. След това издишайте, спуснете ръцете си, вдишайте и издишайте, върнете се в изходна позиция.

Това е техника на пълно отпускане, помага да се отървете от нарушения на стомашно-чревния тракт, от гадене и киселини. Баласана също облекчава напрежението в гърба, раменете и гърдите. Тази поза не се препоръчва по време на бременност..

2. Setu bandhasana (мост поза)

Легнете на гърба си, отпускайки мускулите си колкото е възможно повече. Свийте коленете и поставете краката си така, че ъгълът между пода и подбедрицата да е прав. Ръцете по тялото, върховете на пръстите леко докосват петите. Докато вдишвате, повдигнете бедрата, напрягайки дупето си колкото е възможно повече и закръгляйте гръбнака. Прехвърлете тежестта върху предните прешлени, но в никакъв случай не напрягайте цервикалния гръбначен стълб. Притиснете брадичката към врата си. Задръжте стойката и дъха си за 30 секунди. На издишването заемете изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Редовното изпълнение на асаните стимулира храносмилателната система, щитовидната жлеза, черния дроб, далака и насърчава подмладяването на тазовите органи. Тази асана не се препоръчва при заболявания на шията и гърба..

3. Adho mukha schwanasana (поза за кучета)

Първоначалната позиция е изправена на четворки, краката са на ширината на таза, дланите на пода са на ширина на раменете. С издишване, изтласкване от пода, повдигнете дупето. Изпънете ръцете, шията и гърба си в една линия, изправете коленете си, притиснете петите към пода. Не вдигайте глава. Останете в поза за 1 минута. Тогава можете да се отпуснете в поза на детето.

Позата насърчава храносмилането, влияе благоприятно на коремните органи. Не се препоръчва да се изпълнява тази поза по време на бременност, високо кръвно налягане, главоболие.

Йога пози

Изходна позиция лежи на пода. Дръпнете дясното коляно към гърдите. С лявата ръка хванете външната страна на дясното бедро и преместете дясното коляно наляво. Изпънете дясната си ръка на пода. Вратът може да се държи прав или обърнат надясно. Можете да оставите лявата си ръка на десния крак или да я изпънете в съответствие с дясната ръка. Поемете 5 дълбоки вдишвания. След това го направете по друг начин.

Позата подобрява храносмилането, стимулира работата на бъбреците, пикочния мехур и червата.

5. Уштрасана (камилска поза)

Първоначалната позиция е на коленете, поставяйки ги на ширината на таза. Ръце на дупе, пръсти надолу, тяло удължено нагоре. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си, сближавайки раменете. Глава право. Брадичката гледа гърдите, ръцете леко натискат върху таза. От това положение спуснете ръцете си на петите. Върнете главата си назад, извивайки торса си нагоре. Останете 30 секунди в това положение и издишайте обратно в изходна позиция, като следвате обратната процедура.

Позата стимулира коремните органи, облекчава киселини и запек, облекчава стреса. Тази поза не се препоръчва при шия, гръб и ниско или високо кръвно налягане..

6. Utthita trikonasana (поза на удължен триъгълник)

Начална позиция е изправена. На издишването скочете краката си на метър един от друг, като протягате ръцете си встрани. Дланите са обърнати надолу. Завъртете десния крак изцяло настрани, левия крак малко в същата посока, направете няколко вдишвания. Докато издишвате, наклонете тялото надясно. С дясната ръка хванете десния глезен или го поставете на пода до стъпалото.

Повдигнете лявата ръка, така че да е в съответствие с дясната ръка и раменете. Палма гледа напред. Обърнете врата си и погледнете палеца на лявата ръка. Останете в това положение за 20-30 секунди с нормално дишане и с вдишване, върнете се в изходна позиция.

Позата помага на храносмилателния тракт, облекчава запека. Противопоказания: нараняване на шията (не вдигайте поглед), ниско кръвно налягане.

7. Uttana shishasana (поза на разтегнато кученце)

Изходна позиция стои на четворки. Преместете ръцете си леко напред и огънете пръстите на краката. Докато издишате, преместете таза си наполовина до петите. Спуснете челото си към пода и отпуснете врата си. Долната част на гърба трябва да е леко огъната. Изпънете ръцете си, длани притиснати към пода, движейки бедрата си в посока на петите. Направете минимум 3 вдишвания в тази позиция. След това отпуснете дупето и ги поставете на петите..

В това положение мускулите на коремната кухина са добре разтегнати, диафрагмата се увеличава. Противопоказания: нараняване на коляното.

8. Pavanamuktasana (поза за освобождаване на вятър)

Изходно положение легнало по гръб, ръцете по тялото, дишането равномерно. При вдишване изпънете ръцете над главата си. Издишайте спокойно. Докато вдишвате, огънете десния крак в коляното и обвийте ръцете си около него. Опитайте се да го притиснете към корема, напрегнете левия крак. Повдигнете главата до коляното и докоснете носа. Задръжте дъха си и се върнете в изходна позиция, издишайте въздух. Извършваме същите действия с другия крак..

При изпълнение на тази асана се получава масаж на коремните органи. Позата елиминира повишеното образуване на газове, предотвратява появата на запек, киселини, подобрява подвижността на червата. Противопоказания: наранявания или дислокации в гръбначния стълб.

Въпреки значителната помощ на йога при решаване на проблеми с храносмилателната система, не забравяйте за правилното хранене и отхвърлянето на лошите навици. бъдете здрави.

Дебела йога за запек

В съвременния свят часовете по йога напоследък стават все по-актуални. Експертите твърдят, че редовното изпълнение на йога асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човек, така и върху духовното му здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят работата на чревната подвижност с чести запек. Йога за червата ще помогне не само за справяне с този проблем на запека, но и за подобряване на здравето на целия организъм.

Къде да започна

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запек, е притеснен, разтревожен и стресиран с нещо, тогава на първо място ще почувства не енергията на тялото си, която трябва да бъде насочена да се бори срещу идентифицирания чревен проблем, а състоянието на неговите пренапрегнати мускули.

Хората, които от години практикуват йога за подобряване на работата на червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да отпуснат мускулите си и да затворят очите си, преди да започнат асани. Йога за червата с колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цветът на жизнеността и жизнеността.

Преди да започнете да изпълнявате йога упражнения за червата, в опашната кост или долната част на корема, трябва психически да поставите въртяща се топка с наситен алеен цвят. Препоръчва се това да е въртящ се алеен лотос. За тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато червена фуния, без примеси от други цветове, се върти без потрепване или спиране, долната чакра, която се намира в червата, има прилив на добра енергия. Можете да започнете да изпълнявате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и цирозата напълно ще изчезне.

Ако във фунията има включвания на тъмни цветя или сиви съсиреци, при условие че са студени или усещате нещо неприятно, вискозно, тогава енергията се приема неправилно от този център. И ако тя не е приета правилно, тогава тя е неправилно разпределена. За да се елиминира проблемът с раздразнителното черво със запек в този случай, за начало е важно да започнете енергично почистване на долната чакра за няколко дни и половина час.

Техниката за правилно дишане ще помогне за почистване на енергията на чакрата. Трябва да дишате ритмично, опитвайки се бавно да пускате и изпускате въздух. Ако практикуващият се научи на този ритъм на дишане, тялото ще получава повече кислород и по-добре да премахва въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получават повече положителна енергия.

Комплекс от упражнения

По време на йога упражнения за стомаха и червата се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като отделя токсини и токсини и помага за премахване на раздразнения проблем с червата от запек..

Комплект йога упражнения за функциониране на червата, чиято цел е да се лекува запек, включва следните асани:

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата със запек, трябва да започнете урока. За изпълнението му трябва да се изправите, поставете краката си много близо един до друг. И двете колене трябва да са възможно най-обтегнати. Бедрата са стегнати, гърдите са изправени, правият гръб се изпъва нагоре. Шийните и лицевите мускули трябва да бъдат отпуснати. Теглото на цялото тяло се разпределя пропорционално. Вдигнете ръцете си бавно нагоре, в същото време мислено си представете, че цялото тяло е изпънато нагоре. Издигайки се, изправяйки се на пръстите на краката, трябва да вдишате пълен сандък с кислород, слизайки, за да направите непредвидено издишване.
  2. Дърво, наведено от вятъра или тириака тадасана. Заемете изправено положение с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия са преплетени един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наклонете страните, като правите силни, но плавни отклонения в областта на лумбалния гръбначен стълб. В същото време не можете да завъртите тялото: раменете и бедрата трябва да са строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклона във всяка посока. Когато изпълнявате тази асана, трябва да усетите как течността постепенно се движи от стомаха към червата.
  3. Бавно завъртане на диска около талията или задачата на кати-чакрасана. За да изпълните тази йога поза за червата със запек, трябва да разтворете краката на ширината на раменете на разстояние, да протегнете едната ръка напред пред себе си и да докоснете ключицата на ръката, която е изпъната напред с показалеца на другата ръка. Извършвайте завой на свой ред встрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена, доколкото е възможно. С очите следвайте пръстите на дланта, простиращи се зад гърба. Важно е при завиване долната част да е неподвижна. Трябва да дишате бавно, да повтаряте десет завъртания във всяка посока.
  4. Завъртаща се или меандрираща змия, тиряка-бхуджангасана. Като начало е важно да заемете правилната изходна позиция. Ръцете и пръстите на краката се опират в хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на разстояние приблизително 30 см. Трябва да завъртите тялото и главата, докато практикуващият не види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в изходна позиция и след това да направите същия завой в обратна посока. Когато изпълнявате асаната, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плоският корем е възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото се огъва плавно по време на завои поради отпускане на коремните мускули. Изпълнете йога със заболяване на червата 10 пъти във всяка посока.
  5. Лек масаж на коремните мускули или шок-карсанасана. Това упражнение се счита за най-трудното от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го изпълни, с изключение на тези с увреждания на коляното или увреждане на менискуса. Изходна позиция: клякане, длани хващат коленете. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, като същевременно обръщате тялото на дясната страна, не променяйте позицията на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното си положение. Повторете упражнението, като наклоните дясното коляно към хоризонталната повърхност. Дланите натискат лявото бедро към противоположната страна и обратно. Това се прави, за да се свие леко червата, което стимулира работата му. Тялото при изпълнение на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете усукване в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате набор от йога упражнения с колит на червата, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще се реши.

Когато практикува асани, практикуващ не трябва да бърза. Всички движения са бавни и плавни. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате онези задачи, които изискват определена физическа подготовка. Ако тялото не е готово за тях, няма нужда да ги принуждавате да изпълняват с висока отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, душевното състояние ще придобие спокойствие и спокойствие, а проблемите с червата и редовния запек напълно ще спрат да се притесняват.

Йога и храносмилане: 15 прости асани, с които могат да се справят дори и начинаещите

Всеки от нас понякога има проблеми със стомашно-чревния тракт: гастрит, киселини, подуване на корема, запек... Как да се справим с всички тези неразположения?

Някои преглеждат диетата и установяват здравословна диета, други разчитат на лекарства, а трети се насочват към йога. Да, да, оказва се, че в йога има редица упражнения, които помагат за подобряване на храносмилателната система.

Днес Kitchenmag подбра за вас 15 прости асани, които ще помогнат да организирате работата на храносмилателните органи и да подобрите здравето на целия организъм..

Тази поза разтяга предната коремна стена, поради което се прави масаж на коремните органи, стимулиращ храносмилането.

Как се изпълнява:

  1. Застанете на четворки, ръце и ханш - перпендикулярно на пода.
  2. Докато издишате, вкарайте корема си навътре и, опирайки ръцете и коленете си на пода, огънете гърба си като котка. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност и заболявания на коляното..

Тази поза има терапевтичен ефект върху храносмилателните органи, тъй като когато гръбначният стълб е огънат, притока на кръв към стомаха и червата се увеличава.

Как се изпълнява:

  1. Застанете на четворки, ръце и ханш - перпендикулярно на пода. Поверете се в неутрално, поглед надолу към пода.
  2. При вдишване разтворете раменете в страни на ушите, погледнете нагоре и огънете гърба си. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност и заболявания на коляното..

Тази поза също се нарича "поза за освобождаване на вятър". Има благоприятен ефект върху храносмилателната и пикочо-половата система.

Как се изпълнява:

  1. Легнете на гърба си, издишайте и огънете коленете си.
  2. При вдишване изпънете ръцете си напред и хванете коленете си.
  3. Докато издишате, прегърнете коленете си, притискайки ги към корема. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност и заболявания на коляното..

Тази поза разтяга коремните мускули, което осигурява оптималното местоположение на храносмилателните органи в коремната кухина. Също така по време на изпълнението на тази асана се стимулира щитовидната жлеза, което спомага за подобряване на метаболизма.

Как се изпълнява:

  1. Легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на ширината на таза, ръцете лежат отстрани и се протягат до петите. Външните краища на краката са успоредни един на друг.
  2. Отдръпнете се с краката, протегнете се през опашната кост и повдигнете таза си.
  3. Застелете ръцете си под мивката и, ако няма дискомфорт, вземете завои, движейки раменете си една към друга. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при заболявания на шията и гърба..

Тази поза активира храносмилателната система, облекчава стреса, стимулира метаболизма, помага за насищане на органите с кислород, подобрява работата на бъбреците.

Как се изпълнява:

  1. Легнете с лицето надолу. Свийте коленете си и хванете глезените.
  2. Изтласкайте краката си от главата, натиснете глезена върху ръцете, поддържайки коленете си на ширината на таза, и повдигнете гърдите си от пода. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, високо или ниско кръвно налягане, безсъние, мигрена или заболявания на гърба..

Тази поза стимулира чревната подвижност, активира коремните органи и облекчава стреса..

Как се изпълнява:

  1. Легнете по корем, краката са малко раздалечени. Поставете ръцете си под раменете.
  2. Изпънете се от опашната кост и избутайте гърдите напред и нагоре. Дръжте лактите си притиснати към тялото, протегнете ръцете си на удобно разстояние зад гърба си. Погледни нагоре.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, главоболие или проблеми със гърба..

Редовното изпълнение на тази поза помага за намаляване на телесните мазнини, стимулира храносмилането и функцията на щитовидната жлеза, подобрява метаболизма.

Как се изпълнява:

  1. Легнете по гръб с наведени колене. Краката - на пода, ръцете - по тялото отстрани.
  2. След като отпуснете коленете, бутнете ръцете си на пода и повдигнете краката нагоре. Извършете цикъл на дишане в това положение..
  3. Спуснете краката зад главата си, докато тази позиция не е удобна за врата ви.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, високо кръвно налягане, астма и болка в шията или раменния пояс..

Тази поза активира и стимулира коремните органи, облекчава напрежението, облекчава симптомите на киселини.

Как се изпълнява:

  1. Станете на колене, поставяйки ги на ширината на таза, поставете ръцете си на бедрата, издърпайте тялото нагоре, разтягайки ребрата и освобождавайки долната част на гърба.
  2. Облегнете се назад и хванете петите си с длани. С издишване се наведете в гърдите и долната част на гърба, движейки главата си назад.
  3. Дръжте торса си с мускулите на краката.
  4. Задръжте за 30 секунди.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при високо или ниско налягане, мигрена, заболявания на гърба или шията..

Тази поза укрепва коремната стена, помага да се отървете от симптомите на подуване на корема и стимулира метаболизма..

Как се изпълнява:

  1. Легнете на постелката с лице надолу, големи пръсти заедно.
  2. Застелете ръцете си зад сакрума.
  3. На дълбоко дъх повдигнете гърдите и краката си от пода. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, главоболие или проблеми със гърба..

Тази поза повдига диафрагмата и намалява натиска върху стомаха и черния дроб. Благодарение на включените мускули на гърба, процесът на усвояване на храната се подобрява.

Как се изпълнява:

  1. Седнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си на пода точно пред вас.
  2. Обърнете дланите си нагоре и протегнете ръцете си напред, така че да докосват външната страна на коленете.
  3. Облегнете се назад, така че торсът да е под ъгъл от 45 градуса към пода.
  4. Вдигнете и изправете краката си бавно, така че да са разперени във формата на буквата V.
  5. Разперете гърдите си, стегнете коремните мускули и останете в това положение. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, менструация, заболявания на шията или гърба, безсъние, астма, главоболие, диария, мигрена, сърдечни проблеми или ниско кръвно налягане..

Тази поза разтяга коремните мускули, което осигурява оптималното местоположение на храносмилателните органи в коремната кухина и спомага за облекчаване на коремни спазми.

Как се изпълнява:

  1. Седнете на колене.
  2. Поставете ръцете си на пода пред себе си и леко повдигнете бедрата, така че да можете да разперете краката си от двете страни.
  3. Леко се спуснете на пода, седнал между краката, повдиганията на които докосват пода. Изпънете гърба си и приберете ребрата.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при заболявания на коляното, глезена или сърцето..

По време на тази поза коремната кухина е леко намалена, което допринася за ефективен масаж на вътрешните органи. Позирането на кучето с лицето надолу е ефективно при излишна жлъчка, стомашни болки, запек и други храносмилателни проблеми.

Как се изпълнява:

  1. Качете се на четворки: длани на ширина на раменете на разстояние с пръсти напред, колене и стъпала на ширина на раменете на разстояние, бедрата и ръцете перпендикулярни на пода.
  2. Наведете се в долната част на гърба, издишайте, избутайте с ръце от пода, отнесете дупето назад и нагоре. Изпънете ръцете, шията, гърба в една линия, опитвайки се да увеличите вътрешното пространство във всяка става.
  3. Изправете коленете си, притиснете петите към пода.
  4. Останете в поза 1 минута.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при бременност, високо кръвно налягане, синдром на карпалния тунел, диария, главоболие.

Тази поза помага да се отървете от гадене и киселини, нежно стимулира храносмилателния процес..

Как се изпълнява:

  1. Станете на колене с леко раздалечени крака.
  2. Изпънете ръцете си напред, изпъвайки ги пред себе си.
  3. Спуснете отпуснатото си тяло към бедрата и главата си към пода. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..
Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност.,

Тази поза укрепва и удължава мускулите на долната част на тялото и корема. Осигурява масаж на храносмилателните органи, като същевременно стимулира притока на кръв в тази област.

Как се изпълнява:

  1. Стой изправен. Разперете краката си на разстояние около 1 метър. Коленете са прави, краката са успоредни на пода. Уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба.
  2. Завъртете десния крак надясно. Лявото бедро леко напред.
  3. Изпънете ръцете си до хоризонталата. Достигнете наляво с лявата ръка, дясната с дясната.
  4. Наведете се надясно с протегнати ръце, като държите ръцете си в една и съща равнина. Поставете дясната си ръка върху пищяла, ръката трябва да е перпендикулярна на земята.
  5. Протегнете лявата си ръка нагоре в съответствие с дясната ръка. В тази позиция извършете 3 цикъла на дълбоко дишане..
  6. Повторете другия начин.
Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при ниско кръвно налягане, главоболие, диария, заболявания на коляното, глезенните стави, гърба и шията.

Дебела йога

Много различни симптоми ще ви информират за проблеми с червата. Честото подуване на корема, запек или диария, усещане за тежест или дори коремна болка не е пълен списък на S.O.S. сигнали, изпратени до вас от храносмилателната система. Най-често небалансирано хранене, преяждане или, обратно, недохранване и прекъсвания в редовното хранене, неправилна употреба на диети води до подобни проблеми. Често проблемите с червата ви пречат да отслабнете и нормализирате теглото си..

Психосоматиката на заболявания на стомашно-чревния тракт като цяло обръща вниманието ни на психоемоционалното състояние. Неврозата и стресът, тревожността и емоционалното пренапрежение, вътрешните конфликти и преживявания водят до неправилна работа на храносмилателната система.

Йога помага да се отървете от проблемите с червата, действайки в две посоки наведнъж. От една страна, подобни практики допринасят за постигането на емоционален баланс, което всъщност се препоръчва от психосоматиката. От друга страна, редица асани и дихателни техники имат за цел да се борят с храносмилателните нарушения, като нежно засягат корема, подобряват кръвообращението и предотвратяват задръстванията в червата..

Трябва обаче да се помни, че можем да прибягваме до йога само в периода на ремисия. Когато заболяването на храносмилателната система е във фаза на обостряне, асаните и пранаяма могат да бъдат безсилни, тогава трябва да се свържете със специализиран медицински специалист.

Но да се надяваме, че сте изложени на риск. След това нека да видим кои конкретни асани и кои проблеми с червата ще бъдат от полза.

На първо място, обърнете внимание на Позата на трупа (Шавасана). Тази поза ще ви помогне да се справите с психосоматиката на храносмилателните заболявания, т.е. Облекчете стреса и се отпуснете напълно. В нейните практики можете да продължите - да се интересувате от нидра йога. Давайте й 10-20 минути всеки ден.

С подуване на корема ще помогнат бебешката поза или заешката поза. Останете в такива асани за 5 минути.

Най-простите обърнати пози, например положението на огъната свещ и т.н., ще помогнат за спиране на диарията. Останете в него поне 3 минути.

Извиването ще помогне за подобряване на чревната подвижност при запек:

- Пашимотанасана или подпрян на краката, докато седи;

- Поза на триъгълник (Triconasan) - заедно с други обрати предотвратява запек, ускорява метаболизма и помага при отслабване;

- Поза усукване на Womb (Jathara Parivartanasana) - освен че е ефективна в контрола на запека, асаната върши отлична работа при задръствания в панкреаса.

Pavanmuktasana на санскрит означава „освобождаване на вятъра“. С името си асана предполага полза за чревната подвижност. Позата помага при запек, диспепсия, язви, гастрити, засилва пресата и установява менструалния цикъл. Асана се изпълнява, докато лежи по гръб. Различните му опции включват повдигане до гърдите на коляното на единия или двата крака, както и повдигане към коленете на главата и раменете.

Позата на плуга (Halasan) е ефективна и при различни проблеми на стомашно-чревния тракт, а в допълнение укрепва пресата и краката. Останете в него за 20 секунди.

Лъжливата поза на героя (Supta Virasana) и Supta Baddha Konasana се препоръчва при киселини, стомашни язви, нарушения на киселинността и др..

Позата на крокодил (Макарасан) и поза на скакалец (Шалабхасан) ще облекчи тежестта в стомаха и ще премахне храносмилането..

Позата на лодката (Navasana) нежно масажира коремните органи, като има благоприятен ефект върху стомаха, черния дроб, жлъчния мехур и далака.

Нашият любим Доги не е безполезен за храносмилателната система, обърнат надолу (Adho Mukha Shvanasana). Ускорява метаболизма и има благоприятен ефект върху всички органи на коремната кухина..

Освен асани, различни дихателни техники са много полезни за храносмилателната система. Факт е, че с помощта на диафрагмално дишане е възможно да се направи масаж на коремните органи и по този начин да се избегнат застой и заболявания в тях. Плиткото гръдно дишане, което повечето от нас дишат, не прави. Затова трябва да научите пълния йога дъх на стомаха. За разлика от обичайното гръдно дишане с пълно йогично дишане, когато вдишвате, надувате стомаха, а когато издишате, силно го вкарвате. Такова дишане ви позволява да използвате напълно диафрагмата и по този начин да поддържате здравето на храносмилателната система.

Упражнението Uddiyana Bandha също е много полезно за червата. Смисълът на това „заключване“ е да вкарате стомаха, така че да отива дълбоко под ребрата. Това не трябва да се прави за сметка на коремните мускули. Стомахът трябва да остане отпуснат. Извличането се получава поради разширяването на гръдния кош без въздух. Упражнението се изпълнява, докато стоите с меки колене, ръцете се опират на бедрата над коленете. След дълбоко вдишване, огънете лактите, наведете се напред и издишайте. Върнете се в изходна позиция, стиснете гърлото, за да блокирате достъпа до въздух и се опитайте да вдишате, разширявайки гърдите, но отпускайки стомаха и диафрагмата. Ако направите всичко правилно, тогава самата коремна стена ще бъде издърпана навътре. Заключете тази позиция, след това отпуснете гърдите си и се опитайте да издишате малко повече, като се изтегляте в корема и стегнете гърдите. Сега отпуснете гърлото при вдишване плавно и свободно.

Препоръчваме ви редовно да включвате предложените асани и пранаяма във вашите йога практики. В крайна сметка, здравословното черво е не само удобно храносмилане, но и красива кожа, тонизиран имунитет, добър метаболизъм и тънка фигура.

Дебела йога за запек: упражнения, асани, пози (видео)

7 ПОЗИЦИЯ ЙОГА ЗА ПОМОЩ ЗА ЗАГУБА ОТ СЪСТОЯНИЕ - ДОБРИ ЖИВОТ НА ПЕНСИЯ - медийна платформа MirTesen

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в Катедрата по медицина, Медицински център Лангдън, Ню Йоркския университет. „Йога е полезна и за онези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечението на много стомашно-чревни проблеми. Особено синдром на раздразненото черво, при който основното е хармонията на тялото и ума ".

Помолихме Бетани Лайънс, съоснователка на йога центъра на Лион-Ден Power в Ню Йорк, да ни покаже и да ни разкаже за някои пози, които ще помогнат за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека..

Halotos

  • Седнете с кръстосани крака на килим или сгънато одеяло, така че бедрата да са над коленете.
  • След това задайте таймера за пет минути - и се отпуснете.

„Концентрирайте се върху дишането напълно“, казва Лайънс. „Опитайте се да не обръщате внимание на външни мисли; непрекъснато се фокусирайте върху процеса на дишане.“.

С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато ходих до тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чувал, че в стресови ситуации тялото е в състояние да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс.

- Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечка ви гони. Но в обикновения живот такъв стрес може изключително негативно да повлияе на състоянието на тялото..

С постоянен стрес сте напрегнати като пружина. Е, и как да се отпуснете в тоалетната в това състояние? “

Заставайки напред

  • Застанете изправени, стъпала широки ханш.
  • Наведете се напред, придърпвайки гърдите към коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата изправени, не се навеждайте настрани и отпуснете врата си.
  • Изпънете пръстите си към пода или, ако разтягането позволява, хванете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и протегнете лактите си към пода.
  • Чувствайте натиска върху краката си, опитвайки се да не напрягате и не стегнете пръстите на краката. След това напрягайте мускулите на краката. Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение..

Защо: "Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху корема, което спомага храносмилането", казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

  • Качете се на четворки.
  • След това избутайте краката си от пода, изправяйки ги и прехвърлете част от тежестта върху изправените ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото. Ръцете трябва да са с ширина на раменете или малко по-широки, а краката - с ширина на бедрата..
  • Прехвърлете още повече тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашката си към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение..

Защо: „Позата на кучето, с муцуната надолу, разтяга гръбначния стълб и освобождава органите, които са били компресирани досега“, казва Лайънс. „Тази поза е разтягане за цялото тяло, което ви позволява да освободите напрежението и да увеличите чревната подвижност“.

Половината поза за освобождаване на вятъра

  • Легнете по гръб, изпънати крака.
  • Дръпнете дясното коляно към гърдите с две ръце. Задръжте го в това положение за 20 вдишвания.
  • Върнете се в изходна позиция и протегнете дясната си ръка нагоре, за да протегнете дясната страна на тялото.
  • Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: "Това е идеална поза за облекчаване на подуване на корема и отстраняване на газове", казва името всъщност, "казва Лъвовете. Той стимулира възходящото и низходящото дебело черво, дебелото и тънкото черво. Редът на движенията - първо дясната страна, а след това лявата - помага за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека. ".

  • Разперете широко краката си, пръстите на краката, които са изпънати напред, гледайте право напред, пръстите на краката, които са оставени отзад, надясно под ъгъл от 90 градуса. Завъртете тялото към предния крак, вдигнете ръцете отстрани на 90 градуса.
  • Дръжте краката си напрегнати и прави, облегнете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да минава от бедрата, спускайте пръстите на предната ръка възможно най-ниско или натискайте глезените към пода отвън.
  • С противоположната си ръка посегнете направо към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение..
  • Върнете се в изходна позиция и завъртете краката си в огледало, за да повторите позата от другата страна.

Защо: „Наклонът отстрани усилва секрецията на храносмилателни сокове, като стимулира жлъчния мехур и черния дроб“, казва Лайънс. „Постоянното движение на усукване напряга косите мускули и стимулира коремните органи“.

Лека поза на краля на рибата

  • Седнете на пода с крака пред себе си.
  • Свийте дясното коляно и хвърлете десния крак над лявото, поставяйки десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
  • Хванете десния крак с лявата ръка и поставете десния крак на пода зад долната част на гърба.
  • Разхлабете разтягането на вдишването и увеличете завоя надясно на издишването. Направете 10 вдишвания, след което повторете от другата страна..

Защо: „Позата може да се сравни с процеса на изстискване на парцал“, казва Лайънс. „Усукването помага за стимулиране на храносмилателния тракт.“.

  • Легнете на пода, притиснете дясното коляно към гърдите си.
  • Изпънете дясното коляно вляво, протегнете дясната ръка надясно перпендикулярно на тялото и завъртете главата си надясно.
  • Леко натиснете дясното коляно към пода с лявата ръка. Или опънете лявото си огледало вдясно и оставете дясното коляно да се простира до самия под.
  • Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение, след което повторете всичко за другата страна..

Защо: "Тази поза е последното притискащо движение за тялото, което вече е в отпуснато състояние", казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата.

Въпреки факта, че запекът обикновено е деликатна тема и очевидно не е подходящ за поддържане на малки приказки, за повечето хора той е от значение. Ето защо информацията за хранителните особености на запека при възрастни е много важна: трябва да знаете как да си помогнете в „труден момент“, но приятели и колеги обикновено не се питат за съвет.

  • Диетата при запек при възрастни би била непълна, ако не включваше сини сливи. Всеки знае, че няколко плодове от сини сливи, изядени за закуска с каша или извара или със салата, много деликатно и нежно премахват проблема с запека.

Основният елемент на диетата при запек при възрастни са фибрите. Именно фибрите осигуряват добра чревна подвижност и непрекъсната работа на храносмилателната система като цяло.

Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни, бобът са особено богати на фибри.

Най-голямо количество фибри се намира в корите, стъблата и листата, така че не трябва например да обелите ябълки или круши от корите.

Ако говорим повече за зеленчуци, тогава в храната със запек трябва да се даде предпочитание на листните зеленчуци с тъмнозелен цвят (спанак, броколи, карфиол) - този цвят показва, че продуктите са богати на магнезий. А за хранене със запек те са двойно полезни.

Чудесен начин за предотвратяване на запек е да използвате овесена каша с сини сливи и без захар в ежедневната си диета (за предпочитане сутрин).

Сините сливи като цяло трябва да бъдат включени в ежедневната диета при запек, тъй като този сушен плод, поради своите фибри и вещества като сорбитол, има изразен слабително действие. Най-добре е да хапвате 3-4 сушени плодове, накиснати във вода през нощта..

Освен това, вземете рецептата, която сега се използва сред европейците - наскоро те „поеха модата“ в края на всяко хранене не е десерт, а зеленчукова салата.

Тази тактика се вписва идеално в хранителната система при запек при възрастни - не започвайте обяд или вечеря със салата, а я свършете.

Богатите на фибри и магнезий зеленчуци допринасят за преминаването на цялата храна през храносмилателния тракт.

Какво да пием, спазвайки диета при запек?

Любителите на кафето по правило нямат проблеми със запека. Защо? Защото кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира движението на червата. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко и хапка ябълка.

По правило тялото реагира в рамките на следващия половин час. И също - не пренебрегвайте водата, храненето при запек при възрастни включва пиене до 2-3 литра вода на ден.

За вкус и по-голяма полза добавете във водата парчета плодове или плодове..

Какво е недопустимо в храната при запек при възрастни

При запек при възрастни, особено хронични, е необходимо да се изключат от диетата продукти от бяло брашно (тестени изделия, хляб) и бял ориз - тези продукти традиционно се препоръчват при обратния проблем, при диария..

Тъй като тези продукти практически са лишени от фибри, което допринася за редовното движение на червата.

Освен това човек трябва да внимава за консумацията на големи количества животински протеин - прекаляването му често причинява запек.

Йога за запек: 7 най-добри пози в червата

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в Катедрата по медицина, Медицински център Лангдън, Ню Йоркския университет. „Йога е полезна и за онези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечението на много стомашно-чревни проблеми. Особено синдром на раздразненото черво, при който основното е хармонията на тялото и ума. ".

Помолихме Бетани Лайънс, съоснователка на йога центъра на Лион-Ден Power в Ню Йорк, да ни покаже и да ни разкаже за някои пози, които ще помогнат за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека..

Как да почистите червата със солена вода

Йогите обръщат голямо внимание на състоянието на храносмилателния тракт. Дори и здраво тяло не винаги е в състояние да се справи с елиминирането на токсините..

И ако човек постоянно яде нездравословна храна, в менюто му няма достатъчно протеини и груби фибри, останките на несмилани продукти остават в чревния тракт. Те бавно се разлагат и започват да гният..

В тях се появяват патогенни бактерии, които активно се размножават и разпространяват в червата..

Необходимо е да се изчисти червата, за да се отстранят остатъците от храна и да не се провокира развитието на запек.

Домашният метод за прочистване на червата със солена вода е безопасно, просто средство, което йога използва от древни времена. Инжектираният физиологичен разтвор промива целия излишък от червата, включително изпражненията.

Асаните, извършени преди и след процедурата, улесняват процеса на почистване и минимизират дискомфорта.

Как йога действа върху червата като цяло

Йога има положителен ефект върху психическото и физическото състояние на човек. За да се разсеете от проблеми, да облекчите стреса и нервното напрежение, се препоръчва редовно да се занимавате с йога, ако няма противопоказания.

По време на часовете се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, процесът на храносмилане и усвояване на хранителни вещества се ускорява.

Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишена метеоризъм, подуване на корема. Препоръчва се и йога при хроничен запек..

Редовните упражнения ще помогнат за пълно възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система..

Правилен физиологичен разтвор

Не е необходимо да се почистват червата с обикновена вода, а само с физиологичен разтвор. Солта служи като допълнително средство за дезинфекция и убива някои видове бактерии. Заедно с вредните микроорганизми, полезните се измиват от червата. След почистване известно време човек страда от дисбиоза - липса на полезни бактерии, но скоро броят им ще се върне към нормалното.

За да подготвите правилното решение за процедурата, трябва да вземете вода от източник или минерал без газ. Преварена вода няма да работи. Солта трябва да се приема със скорост 1 супена лъжица на литър. За процедурата ще ви трябват 8-10 литра.

Водата трябва леко да се затопли, за да стане топла, но не и гореща. Изсипете сол във вода и разбъркайте с лъжица до пълното й разтваряне. По-добре е да вземете не обикновена сол, а морска сол - тя съдържа много полезни минерали.

Но солта трябва да е чиста, без примеси и аромати.

Изкривена Анянясана, или Полумесец

  • Застанете прави и спуснати на едното коляно, носейки второто в разстояние напред.
  • Сгънете ръцете си в молитвена поза.
  • Извийте торса наляво и поставете десния лакът зад лявото коляно.
  • Натиснете лакътя върху коляното си, създавайки лост, за да отворите гърдите си повече и да се извиете.
  • Направете 10 вдишвания и повторете на другата страна..

Как да извършите правилно процедурата

Извършете процедурата рано сутрин. Вечер, в навечерието на почистването, не можете да ядете тежка храна, допустимо е да вечеряте с каша на водата или лека зеленчукова салата. Закуската в деня на процедурата е невъзможна.

Храната ще запълни червата и ще затрудни изпразването. Започнете процедурата след посещение на тоалетната.

Ако човек вече страда от хроничен запек и изпразването е невъзможно, трябва да изпиете чаша вода на празен стомах, да изчакате 2 часа и да продължите към процедурата.

Основното условие за правилното почистване е процедурата да се извършва безшумно и пълно уединение. Първо, трябва да извършите комплекс от асани, които ще отпуснат червата и ще го подготвят за активна работа.

След това трябва да легнете в Шавасан няколко минути: легнете по гръб, разперете ръцете и краката си отстрани, затворете очи и не мислете за нищо.

Шавасана ще успокои ума и ще насочи потока на вътрешната енергия към долната чакра, която контролира ректума.

Преди въвеждането на разтвора е необходимо отново да проверите температурата и, ако е необходимо, да загреете. Използването на студена вода е неприятно и вредно. Има два начина за въвеждане на вода вътре: пийте я или си направете клизма.

При запек се препоръчва клизма, но това не е необходимо за превантивно почистване. Не можете да пиете твърде много вода наведнъж. Нормалният обем на течността е не повече от две чаши на час. Така процедурата ще отнеме 8-10 часа.

След всяка изпита чаша трябва да повторите комплекса асани, за да стимулирате допълнително червата.

По правило след изпиване на два литра вода се появява поривът за изпразване на червата. Ако успеете да се изпразните веднага, все още трябва да пиете водата докрай. Може да се наложи да посетите тоалетната няколко пъти.

При правилно изпълнение, в края на процедурата водата ще остави червата чисти. Когато цялата вода излезе и червата са напълно празни - почистването се счита за завършено.

Сега можете да се отпуснете малко и да хапнете лека вечеря 2 часа след процедурата.

методи

Смята се, че йога се основава на неподвижни пози, но това не е напълно вярно. Той също така е разнообразен в различните си подходи за подобряване на тялото. Помислете за основните методи за влияние върху работата на червата.

шаткармите

Shatkarma (в превод като "6 действия") - специални упражнения, насочени към прочистване на тялото.

Правилното прилагане на техниката на тези процедури води до факта, че човек има повишена чувствителност и производителност, концентрация, както и цялостно здраве.

Енергията, преминаваща свободно през тялото, дава усещане за спокойствие и хармония с външния свят, поради което шаткармите имат много голямо търсене и много положителни отзиви от практикуването на йоги.

Пранаяма

Пранаяма е специална дихателна техника, използвана като средство за контрол на тялото, неговото изцеление и пречистване на съзнанието..

Научете повече за ефективните дихателни йога упражнения за начинаещи..

Ефектът от такива дихателни практики е активирането на всички метаболитни процеси в организма, премахването на нервното напрежение и стрес, подобряването на белодробната функция, притока на енергия.

Въпреки това, без помощта на опитни учители, вие сами не трябва да се включвате в тези дейности, в противен случай има шанс сериозно да навредите на себе си.

Асаните

Асаните са позиции на тялото, най-често статични, при които човек постига най-голяма концентрация и баланс. Това е един от най-важните компоненти на йога..

Основната й задача е да дисциплинира ума и да контролира тялото си.

Въпреки факта, че „асана“ означава „удобна и приятна поза“, начинаещите далеч не могат да постигнат това, тъй като това изисква добро разтягане, търпение и самоконтрол.

Вижте ефективни асани, за да помогнете за справяне с хемороиди, депресия и подобряване на мозъчната функция..

Йога за запек: 7 упражнения на червата

Ако усетите, че чревното съдържание все още няма да излезе навън, тогава не бързайте да приемате слабително: първо, лаксативи често имат неприятен страничен ефект под формата на последваща чревна летаргия, в резултат на което отново ще ви бъде трудно да отидете до тоалетната големи след прием на лаксативи; второ, за нормалното движение на масите по стомашно-чревния тракт и навременните движения на червата, се нуждаете от подходящо хранене и движение. Вече говорихме за храненето по-рано в статии за различни аюрведически доши (вижте подробности в раздела Аюрведа). Сега нека поговорим малко за движението.

защото Тъй като нашето тяло е динамична система и повечето тъкани и органи работят на принципа на мускулите, тогава нормалното му функциониране изисква редовно и достатъчно движение. Същото движение стимулира чревната подвижност, помага за насърчаване на храната, изпражненията и газовете да „излязат“.

По принцип почти всяко упражнение е добро за запек, като те ще помогнат в работата на стомашно-чревния тракт, но бих искал да дам йога пози като пример.

Йога на червата за запек е добра не само по отношение на физическата активност, но и като облекчаване на стреса, което е важно и за здравето на цялата храносмилателна система, което е свързано с нервната система и психическото състояние на човек (прост пример: когато сте много развълнувани, вие може да иска да изпразни червата).

Редовната практика на йога ще помогне не само да предотврати появата на този проблем, но и да подобри както физическото, така и емоционалното състояние. Като цяло, добре, достатъчно въведения, нека да видим как ефективно да се отървем от запек от практическата страна.

Йога за запек: упражнения и каква е тяхната тайна?

Йога за запек е особено подходяща за тези, които постоянно страдат от този неприятен процес, поради което те са принудени да прибягват до лаксативи.

Практикуването на йога може не само да се освободи от трудностите с изпразването, но и да установи работата на целия стомашно-чревен тракт.

Редовните упражнения подобряват метаболизма, нормализират кръвообращението и влияят положително на много функции на тялото..

Какви ползи от йога за червата при запек

Йога е духовна практика, която ви позволява перфектно да овладеете физическото си тяло и дух. Редовните упражнения и правилно подбраните упражнения оказват благоприятен ефект върху мускулите и кръвоносната система, поради което има положителни промени в организма.

По отношение на запека, от особено значение е йога за червата със запек. Той не само подобрява перисталтиката, но и нормализира контрактилната функция на гладката мускулатура.

В допълнение, определен вид упражнения помагат да се предотврати развитието на хроничен запек и свързаните с тях хемороиди..

Всичко е за ефекта върху съдовата система: редовните практики възстановяват еластичността на вените и кръвоносните съдове, както и нормализират кръвоснабдяването.

С трудно и нередовно изпразване ежедневните занятия по йога могат да подобрят работата на червата поради:

  • масажиране на храносмилателния тракт, разположен в долната част на корема;
  • укрепване и разтягане на страничните коремни мускули;
  • чревно освобождаване от натрупани газове;
  • подобряване на еластичността на стените на тънкото и дебелото черво;
  • активиране на перисталтиката.

Въз основа на гореизброените действия върху червата, се препоръчва да се прави йога в случай на затруднения с движенията на червата на фона на заседнал начин на живот.

В допълнение, йога помага да се справите със стреса и нервното вълнение. Редовната практика подобрява емоционалното състояние, което прави психиката по-устойчива на всичко, което се случва, което е особено важно при психогенен запек.

Рецепти, менюта и диетични храни

Рецепти, менюта и диетични храни

Съветваме ви да прочетете статията - "Упражнения за запек".

Откъде да започна

Преди да прибягвате до йогическите практики, трябва да сте сигурни, че причината за постоянния запек не е сериозно заболяване.

Патологичните процеси в чревната кухина, които засягат нейната проходимост, например фекална запушалка или неоплазма, са противопоказания.

Ако след прегледа специалистът установи, че проблемите с изпразването са свързани с грешки в храненето или неактивни, тогава можете спокойно да започнете йога часове.

Важно е да започнете йога практиката с правилното отношение. За да могат упражненията да дадат желания резултат, йога от запек и чревни заболявания трябва да се извършва въз основа на правилата:

  1. Преди да изпълните основни упражнения, отделете няколко минути в проста, удобна поза. Това трябва да стане със затворени очи. Важно е да отпуснете мускулите си и да спрете да мислите за проблеми и трудности..
  2. Йога на червата трябва да е насочена към подобряване на функционирането на долната чакра.
  3. Преди да започнете занятията, трябва да визуализирате алена топка в областта на опашната кост и долния стомашно-чревен тракт. Целият процес ще трябва да се концентрира върху тази топка, като си представя как с всяко упражнение притокът на нейната енергия се увеличава.

Когато правите йога, е важно да се придържате към правилата за дишане: тя трябва да бъде небързана и дълбока. Вдишването и издишването трябва да са бавни и в същия ритъм. При запек това е особено важно, тъй като такова дишане на заден план с подобрено кръвоснабдяване гарантира необходимия достъп на кислород до всички части на червата.

Рецепти, менюта и диетични храни

Съветваме ви да прочетете статията - "Масаж при запек".

Кундалини йога за запек: най-ефективните пози

Йога има няколко направления, разделени на определени системи от упражнения и насочени към повишаване на енергията на тялото. Кундалини йога за запек се счита за най-подходяща, тъй като е насочена към затопляне на гръбначния стълб и тазовата област. Редовните практики подобряват храносмилането и нормализират процесите на червата..

Ефективни пози при дисфункция на червата и запек:

  • планина асана;
  • извито дърво;
  • кобра;
  • куче;
  • поза на вятъра;
  • усукване на гърба;
  • поза за ембрион.

По-добре е да започнете да тренирате с прости пози, постепенно преминавайки към по-сложни упражнения. Йога за червата със запек помага за възстановяване на изпражненията без използване на слабителни и не позволява излишното количество газ да се натрупва, за което трябва да прибягвате до класове след всяко хранене.

В допълнение, ежедневните упражнения помагат за премахване на дискомфорта по време на движенията на червата: сърбеж, парене и болка. Също така йога за запек предотвратява развитието на хемороиди и фекални запушалки, което е друг голям плюс.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек при мъже".

Техника на изпълнение

Йога класовете за дисфункция на червата трябва да се провеждат комплексно. Всяка поза допълва предишната, повишавайки ефективността на упражненията. Важно е да дишате правилно и да не се разсейвате от външни стимули по време на процеса..

Пример за изпълнението на някои асани с проблемно черво:

  1. Поза на кобрата. Легнал на корема, повдигнете гърба си нагоре, извивайки гръбнака. Асан добре разтяга предните коремни мускули и засилва притока на кръв в малкия таз. С добавянето на това упражнение чрез завои, страничните мускули на перитонеума също се включват в процеса.
  2. Поза на pavanamuktasana. Лежейки на гърба си, притиснете коленете си към корема и хванете ръцете си, докато главата ви трябва да бъде повдигната нагоре, опитвайки се да докосне челната част на коленете. Тази асана се нарича още поза за прогонване на вятъра, тъй като почиства червата от натрупани газове.
  3. Carnapidasana Все още лежите на гърба си, хвърлете краката зад главата си и изправете ръцете зад гърба си. Коленете трябва леко да притискат към ушите..
  4. Седнал. Тази позиция има положителен ефект върху чревната проходимост, като елиминира газовете от нея. В допълнение, той е идеален за контрол на размера на изядените порции. Когато ядете храна в тази позиция, ясно се усеща пълнотата на стомаха, което ви позволява да не преяждате.

Също така йога упражненията при запек трябва да съдържат елементи на движение. Сгънато дърво на асана е идеално за това: изправете тялото, поставете краката си близо един до друг и направете завои встрани. След извършване на ротационни движения около талията. Упражненията трябва да се извършват бавно, а всички движения трябва да са плавни.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек при възрастни хора".

7 пози за йога, които да ви помогнат да се отървете от запека

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в Катедрата по медицина, Медицински център Лангдън, Ню Йоркския университет. „Йога е полезна и за онези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечението на много стомашно-чревни проблеми. Особено синдром на раздразненото черво, при който основното е хармонията на тялото и ума ".

Помолихме Бетани Лайънс, съоснователка на йога центъра на Лион-Ден Power в Ню Йорк, да ни покаже и да ни разкаже за някои пози, които ще помогнат за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека..

Куче с лицето надолу

  • Качете се на четворки.
  • След това избутайте краката си от пода, изправяйки ги и прехвърлете част от тежестта върху изправените ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото. Ръцете трябва да са с ширина на раменете или малко по-широки, а краката - с ширина на бедрата..
  • Прехвърлете още повече тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашката си към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение..

Защо: „Позата на кучето, с муцуната надолу, разтяга гръбначния стълб и освобождава органите, които са били компресирани досега“, казва Лайънс. „Тази поза е разтягане за цялото тяло, което ви позволява да освободите напрежението и да увеличите чревната подвижност“.

  • Легнете по гръб, изпънати крака.
  • Дръпнете дясното коляно към гърдите с две ръце. Задръжте го в това положение за 20 вдишвания.
  • Върнете се в изходна позиция и протегнете дясната си ръка нагоре, за да протегнете дясната страна на тялото.
  • Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: "Това е идеална поза за облекчаване на подуване на корема и отстраняване на газове", казва името всъщност, "казва Лъвовете. Той стимулира възходящото и низходящото дебело черво, дебелото и тънкото черво. Редът на движенията - първо дясната страна, а след това лявата - помага за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека. ".

  • Разперете широко краката си, пръстите на краката, които са изпънати напред, гледайте право напред, пръстите на краката, които са оставени отзад, надясно под ъгъл от 90 градуса. Завъртете тялото към предния крак, вдигнете ръцете отстрани на 90 градуса.
  • Дръжте краката си напрегнати и прави, облегнете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да минава от бедрата, спускайте пръстите на предната ръка възможно най-ниско или натискайте глезените към пода отвън.
  • С противоположната си ръка посегнете направо към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение..
  • Върнете се в изходна позиция и завъртете краката си в огледало, за да повторите позата от другата страна.

Защо: „Наклонът отстрани усилва секрецията на храносмилателни сокове, като стимулира жлъчния мехур и черния дроб“, казва Лайънс. „Постоянното движение на усукване напряга косите мускули и стимулира коремните органи“.

  • Седнете на пода с крака пред себе си.
  • Свийте дясното коляно и хвърлете десния крак над лявото, поставяйки десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
  • Хванете десния крак с лявата ръка и поставете десния крак на пода зад долната част на гърба.
  • Разхлабете разтягането на вдишването и увеличете завоя надясно на издишването. Направете 10 вдишвания, след което повторете от другата страна..

Защо: „Позата може да се сравни с процеса на изстискване на парцал“, казва Лайънс. „Усукването помага за стимулиране на храносмилателния тракт.“.

  • Легнете на пода, притиснете дясното коляно към гърдите си.
  • Изпънете дясното коляно вляво, протегнете дясната ръка надясно перпендикулярно на тялото и завъртете главата си надясно.
  • Леко натиснете дясното коляно към пода с лявата ръка. Или опънете лявото си огледало вдясно и оставете дясното коляно да се простира до самия под.
  • Поемете 10 дълбоки вдишвания в това положение, след което повторете всичко за другата страна..

Защо: "Тази поза е последното притискащо движение за тялото, което вече е в отпуснато състояние", казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

Йога пози за облекчаване на болката

Как звездите правят йога: шпионира WH

Йога - лек за безсъние

Дебела йога за запек

В съвременния свят часовете по йога напоследък стават все по-актуални..

Експертите твърдят, че редовното упражняване на йога асани има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човек, така и върху духовното му здраве.

Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят работата на чревната подвижност с чести запек. Йога за червата ще помогне не само за справяне с този проблем на запека, но и за подобряване на здравето на целия организъм.

Къде да започна

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запек, е притеснен, разтревожен и стресиран с нещо, тогава на първо място ще почувства не енергията на тялото си, която трябва да бъде насочена да се бори срещу идентифицирания чревен проблем, а състоянието на неговите пренапрегнати мускули.

Хората, които от години практикуват йога за подобряване на работата на червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да отпуснат мускулите си и да затворят очите си, преди да започнат асани. Йога за червата с колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цветът на жизнеността и жизнеността.

Преди да започнете да изпълнявате йога упражнения за червата, в опашната кост или долната част на корема, трябва психически да поставите въртяща се топка с наситен алеен цвят. Препоръчва се това да е въртящ се алеен лотос. За тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато червена фуния, без примеси от други цветове, се върти без потрепване или спиране, долната чакра, която се намира в червата, има прилив на добра енергия. Можете да започнете да изпълнявате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и цирозата напълно ще изчезне.

Ако във фунията има включвания на тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че са студени или усещате нещо неприятно, вискозно, тогава енергията се приема неправилно от този център.

И ако не е прието правилно, значи е грешно и се разпространява.

За да се елиминира проблемът с раздразнителното черво със запек в този случай, за начало е важно да започнете енергично почистване на долната чакра за няколко дни и половина час.

Техниката за правилно дишане ще помогне за почистване на енергията на чакрата. Трябва да дишате ритмично, опитвайки се бавно да пускате и изпускате въздух. Ако практикуващият се научи на този ритъм на дишане, тялото ще получава повече кислород и по-добре да премахва въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получават повече положителна енергия.

Комплекс от упражнения

По време на йога упражнения за стомаха и червата се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като отделя токсини и токсини и помага за премахване на раздразнения проблем с червата от запек..

Комплект йога упражнения за функциониране на червата, чиято цел е да се лекува запек, включва следните асани:

Тиряка Тадасана Маласана Дърво Поза

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата със запек, трябва да започнете урока. За изпълнението му трябва да се изправите, поставете краката си много близо един до друг. И двете колене трябва да са възможно най-обтегнати. Бедрата са стегнати, гърдите са изправени, правият гръб се изпъва нагоре. Шийните и лицевите мускули трябва да бъдат отпуснати. Теглото на цялото тяло се разпределя пропорционално. Вдигнете ръцете си бавно нагоре, в същото време мислено си представете, че цялото тяло е изпънато нагоре. Издигайки се, изправяйки се на пръстите на краката, трябва да вдишате пълен сандък с кислород, слизайки, за да направите непредвидено издишване.
  2. Дърво, наведено от вятъра или тириака тадасана. Заемете изправено положение с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия са преплетени един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наклонете страните, като правите силни, но плавни отклонения в областта на лумбалния гръбначен стълб. В същото време не можете да завъртите тялото: раменете и бедрата трябва да са строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклона във всяка посока. Когато изпълнявате тази асана, трябва да усетите как течността постепенно се движи от стомаха към червата.
  3. Бавно завъртане на диска около талията или задачата на кати-чакрасана. За да изпълните тази йога поза за червата със запек, трябва да разтворете краката на ширината на раменете на разстояние, да протегнете едната ръка напред пред себе си и да докоснете ключицата на ръката, която е изпъната напред с показалеца на другата ръка. Извършвайте завой на свой ред встрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена, доколкото е възможно. С очите следвайте пръстите на дланта, простиращи се зад гърба. Важно е при завиване долната част да е неподвижна. Трябва да дишате бавно, да повтаряте десет завъртания във всяка посока.
  4. Завъртаща се или меандрираща змия, тиряка-бхуджангасана. Като начало е важно да заемете правилната изходна позиция. Ръцете и пръстите на краката се опират в хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на разстояние приблизително 30 см. Трябва да завъртите тялото и главата, докато практикуващият не види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в изходна позиция и след това да направите същия завой в обратна посока. Когато изпълнявате асаната, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плоският корем е възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото се огъва плавно по време на завои поради отпускане на коремните мускули. Изпълнете йога със заболяване на червата 10 пъти във всяка посока.
  5. Лек масаж на коремните мускули или шок-карсанасана. Това упражнение се счита за най-трудното от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го изпълни, с изключение на тези с увреждания на коляното или увреждане на менискуса. Изходна позиция: клякане, длани хващат коленете. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, като същевременно обръщате тялото на дясната страна, не променяйте позицията на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното си положение. Повторете упражнението, като наклоните дясното коляно към хоризонталната повърхност. Дланите натискат лявото бедро към противоположната страна и обратно. Това се прави, за да се свие леко червата, което стимулира работата му. Тялото при изпълнение на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете усукване в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате набор от йога упражнения с колит на червата, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще се реши.

Когато практикува асани, практикуващ не трябва да бърза. Всички движения са бавни и плавни. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате онези задачи, които изискват определена физическа подготовка.

Ако тялото не е готово за тях, няма нужда да ги принуждавате да изпълняват с висока отдаденост.

Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, душевното състояние ще придобие спокойствие и спокойствие, а проблемите с червата и редовния запек напълно ще спрат да се притесняват.

22 ноември 2017 г., 8:03