Упражнения за запек за подобряване на работата на червата

Чревните упражнения при запек показват особено добри резултати, ако патологията се дължи на заседнал начин на живот, нарушена чревна двигателна функция.

Упражненията със забавени движения на червата спомагат за подобряване на чревната подвижност, а също така укрепват мускулите на диафрагмата, абс, тазовото дъно, стимулират преминаването на газове при наличие на метеоризъм при пациента.

За ефективно лечение на забавени движения на червата трябва да се прави редовно гимнастика. След хранене трябва да минат поне 2 часа, преди да започнете зареждането. Най-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах.

Терапевтичната гимнастика трябва да бъде избрана от лекуващия лекар. Често се използват комплекси, разработени от специалисти (например, гимнастика д-р Bubnovsky). Как да правите упражнения за възрастни и деца, инструкторът по упражнения терапия трябва да покаже, първите няколко пъти е препоръчително да се прави под негов контрол, по-късно можете да го направите у дома.

Ползите от физическото възпитание за червата

Всяка двигателна активност, в която участват мускулите на ядрото, вътрешното мускулно ядро, помага на храносмилателната система. Движението допринася за развитието на такива положителни аспекти като:

  • увеличен приток на кръв в артериите, снабдяващи стомаха и червата;
  • бърза доставка на хранителни вещества до чревните клетки;
  • подобряване на изтичането на отпадъчна кръв, бедна на кислород;
  • активиране на секреторни клетки, които отделят ензими и активни протеини за храносмилането на храната и нейното по-нататъшно напредване през храносмилателната тръба;
  • образуването на плътна мускулна стена, осигуряваща ефективно напрежение при отиване до тоалетната;
  • тренировъчна диафрагма - мускул, незаменим за поддържане на вътреабдоминално налягане;
  • създаване на баланс между връзките на нервната система за регулиране на нервно-мускулната проводимост между клетките на червата;
  • механичен ефект върху изпражненията, ускоряване на движението им през чревния лумен;
  • намаляване на хемороидите за безболезнени движения на червата.

Какви спортове ще зарадват червата

Единственото изключение е шахматът, всички други разновидности на спортната активност, дори и с минимално натоварване, имат благоприятен ефект върху чревната функция.

Например плуването перфектно укрепва коремните мускули. Редовното бягане просто няма да позволи да се образува фекален застой и още повече запушване. Ски, гребането образуват мощна мускулна рамка на тялото, причинявайки червата да се свият.

Не е необходимо да станете майстор на спорта или редовен във фитнес клуб, за да се справите с проблема. Редовно изпълнявайки упражнения за запек у дома, можете да забравите за дискомфорта за дълго време..

Правила за употреба и противопоказания

  • Това е ефективно лечение на запек. Но ефектът ще бъде видим само при постоянни класове.
  • По-добре да спортувате сутрин. Добре е да изпиете чаша неподвижна вода половин час преди това. Ако стомахът ви е буден, можете да добавите лимонов сок или мед..
  • Няма противопоказания в различно време на деня. Единственото указание е, че е най-добре да се упражнявате 2 часа след хранене.
  • Когато разработвате набор от упражнения срещу запек, трябва да се има предвид, че физическите упражнения могат да причинят дискомфорт. Не е необходимо да започвате тренировки с тежести или да претоварвате тялото си с тежки товари.

Хората със заболявания трябва да се консултират със специалист..

Основен критерий за ефективността на упражненията е редовността на изпълнението. Те ще са от полза за чревния тракт, за цялото тяло. Полезна физическа активност на чист въздух.

Това ще помогне за активиране на мускулите на чревния тракт. Упражненията са лесни, повечето са легнали. Правете правилни движения, бавно, дишайки.

Противопоказано е, ако има следните симптоми:

  • язва;
  • температура;
  • силна коремна болка;
  • воднисти изпражнения или диария;
  • обостряне на всяка болест.

Ако не се чувствате добре, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар..

Сутрешен комплекс за запек

Изпълняват се три прости упражнения, легнали в леглото веднага след събуждането.

Упражнение "Риба"

Имитирайте движенията на рибната опашка.

  1. Изходна позиция - обръщаме се на корем.
  2. Облегнете на предмишницата.
  3. Повдигнете краката последователно възможно най-високо, откъсвайки краката, коленете, бедрата от леглото.
  4. Краката са прави, опитайте се да не се огъвате.
  5. Броят на повторенията е 10-12. Ако физическото състояние позволява, направете няколко подхода с прекъсвания.

Упражнение Остър ъгъл

  1. Първи стъпки - връщане назад.
  2. Повдигнете правите си крака под ъгъл от около 30 градуса, или доколкото препаратът позволява.
  3. Дръжте краката си в това положение за около 30 секунди..
  4. Спуснете краката си, отпуснете се. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение „Ембрион в утробата“

  1. Продължавайте да лежите по гръб.
  2. Откъсваме раменния пояс от леглото, като същевременно дърпаме краката, огънати в коленете до челото и ги стискаме с ръце.
  3. Докосваме челото на наведените колене, замръзваме в това положение за 10 секунди.
  4. Отпускаме се. Повторете 10-12 пъти, в идеалния случай направете няколко подхода.

Упражненията са достъпни дори за нетренирани хора. Механично повлиява червата, започне работата си. След приключване на загрявката е препоръчително да пиете вода, като по този начин сигнализирате на червата, че е време да се изпразни.

Самостоятелен масаж

Основни правила и препоръки. Самият масаж може да се направи при всякакви условия и по всяко време. Въпреки това, когато извършвате масажни движения, трябва да спазвате определени правила:

  • тялото трябва да е възможно най-спокойно, най-добре е да правите масаж, докато лежите на удобно легло или диван;
  • масажът се извършва само върху чиста кожа и чисти ръце;
  • между ръцете и кожата на корема, най-добре е да сложите вълна;
  • след лека закуска трябва да бъде поне половин час, а след обилна вечеря - поне час и половина.

Техника на изпълнение. Самомасажът на корема се извършва по посока на часовниковата стрелка, като се започне от дясната илиачна област. Първо ударете с отворена длан, след това извършете кръгови движения с основата на дланта. Много е полезно да следвате същия „маршрут“ с палмарната повърхност на пръстите. Фокусирайки се върху собствените си чувства, можете да правите периодичен натиск, треперещи и резки движения. Важно е всичко да се прави на бавно, бавно, спокойно и нежно. Ако перисталтиката на червата се усеща под дланите, трябва да помогнете за това, сякаш натискате чревното съдържание в правилната посока.

Ръцете трябва да се затоплят преди да започне масажът, просто ги разтривайте една върху друга няколко пъти. Масажът със студени ръце е вреден, ще доведе до засилени спазми.

Зареждане на червата

Предложеният сутрешен комплекс е минимумът от възможни упражнения. За да се осигури ниво на минимална активност, се препоръчва ежедневно да се изпълняват упражнения, които включват гимнастика от запек.

Не забравяйте да включите в сложните упражнения като:

  • въртене на таза наляво-надясно, назад, в кръг;
  • странични наклони на тялото;
  • удари напред, назад, отстрани;
  • обикаля стаята, нарочно повдигайки коленете си.

Следните техники допринасят за движението на червата.

Мост за упражнения

  1. Изходна позиция - поставете се на гърба си.
  2. Краката са огънати в коленните стави, стъпалата са здраво притиснати към пода, ръцете на корема или отстрани на тялото.
  3. На издишване повдигнете тазовия пояс от пода, така че бедрата, таза и стомахът да лежат в една и съща равнина.
  4. Задръжте за секунда в това положение.
  5. Докато вдишвате, спуснете таза си към пода.
  6. Повторете до 10-15 пъти.

Мостът укрепва ректуса и косите мускули на коремната стена и задните части. Работи се напречният коремен мускул - невидима превръзка за всички коремни органи.

Докато тренирате, упражнението е сложно, съпътствайки повдигането на таза чрез раздялата на единия крак, после на другия.

Упражнение "Велосипед"

  1. Подредени на гърба.
  2. Краката са огънати в тазобедрените и коленните стави.
  3. Движете се все едно карате колело, като редувате педалите.
  4. Броят на повторенията - 10-15.
  5. Гледайте долната част на гърба: не я откъсвайте от пода, огъвайки се.

Ефектът от упражненията върху тялото

Гимнастиката за червата със запек е ключов фактор в комплексното лечение с редица значителни предимства:

  • На първо място, по време на физическото възпитание всички мускулни групи се укрепват, което е полезно за опорно-двигателния апарат.
  • Възстановяването на мускулния тонус на коремната кухина позволява стабилен храносмилателен процес.
  • Подобряване на настроението и цялостното благополучие.
  • Укрепване на нервната система.
  • Подобряване на защитните функции на организма и устойчивост на патогенни бактерии.
  • Нормализиране на работата на важни органи и системи.
  • Подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в организма.
  • Достъпен и безопасен начин за премахване на запек.
  • Не са необходими специални тренировки и умения за извършване на терапевтични упражнения.

Йога - помагайте на червата

Древната практика е невероятно трудна, ако изучите задълбочено науката за йога, стигайки до дъното на учението. Независимо от това, ще ви предложим основни йога асани срещу запек - упражнения за ленивите черва.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „освобождаване от вятъра“, в нашия случай се освобождаваме от прекомерно образуване на газ и запек.

В легнало положение. Коленете се приближават до коремната стена, закопчават ръцете в пръстен. Коленете трябва да бъдат издърпани много здраво, а петите на практика трябва да докосват задните части. Главата, заедно с раменния пояс, се откъсва от пода и е склонна към колене.

В същото време сакрума трябва да бъде натиснат в пода. Може да се прави последователно за всеки крак. Има въплъщение на асаната, стояща на краката. Свитият крак се издърпва от ръцете към стомаха, здраво притиска към червата. Изчакайте 10-15 секунди, за да затвърдите ефекта, сменете крака.

Tadasana

Тадасана - "връх на планината", подходящ при липса на физическа подготовка. Изпълнява се изправено, краката на малко разстояние един от друг, краката са напрегнати, гърбът е прав. Ръцете бавно се раздалечават, повдигайки се нагоре, над главата. Тялото се напряга като струна за няколко секунди. След това бавно се отпуска.

Тиряка Тадасана

Tiryaka tadasana - „дървото се огъва на вятъра“, насърчава движението на храната през червата.

Изпълнява се изправено, краката са разведени приблизително по дължината на стъпалото, задните части са напрегнати. Дланите са затворени в ключалка над главата ви. Извършват се странични наклони, около 10 пъти вляво и същото количество вдясно.

По-трудно е да практикувате йога асани под наблюдението на опитен инструктор, който е запознат с техниката и тънкостите на изпълнението на упражнения за предотвратяване на запек.

Симптоми

Как да разбера, че чревната подвижност е нарушена? Има няколко тревожни симптома, които трябва да бъдат адресирани:

  1. Болка в различни области на корема. Те често сигнализират за проблеми с червата и могат да бъдат с различна сила - от фин дискомфорт до остри спазми, които влошават състоянието и правят нормалното функциониране невъзможно. Болката често зависи от времето на деня. След акта на дефекация или по време на сън, те отшумяват, но при събуждане или продължителен запек се засилва. След консумация на мазни храни, газирани напитки или кафе болката може да се влоши. Също така може да възникне нарушение на перисталтиката и, следователно, коремна болка поради стресовото състояние на тялото.
  2. Силен метеоризъм и подуване на корема.
  3. Запек или (по-рядко) тежка диария. Ако състоянието на организма не се лекува, тогава запекът може да премине в хронична форма, а движението на червата ще бъде възможно само след употребата на лаксативи.
  4. Наднорменото тегло поради метаболитни нарушения в организма.
  5. Чувство на зле, слабост, гадене, липса на сън, раздразнителност.
  6. Алергии, влошаване на кожата поради силна интоксикация на организма.

Дейности за бременни

Препоръчва се на бъдещите майки да допълват ежедневния комплекс със специални упражнения, които помагат за намаляване на натиска върху червата:

  • стойте на четворки на четвърт час няколко пъти на ден. Едно просто упражнение облекчава долната част на гърба, облекчава натоварването на ректума. Можете да се облегнете на дланта на ръката или предмишницата;
  • изходната позиция е една и съща, заставайки на четворки. Повдигнете краката си на завой нагоре, разширявайки крака си до тавана, опирайки се на дланите. Упражнението стартира червата, подобрява притока на кръв в лумбосакралната област;
  • легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани, притиснете ги към пода. Свийте краката си, плътно затворете един друг, докосвайки коленете си. Алтернативно спуснете редуцираните крака наляво и надясно, като същевременно завъртате главата в обратна посока от коленете.

Изпълнявайте внимателно всички упражнения със запек, като избягвате излагането на стомаха.

Реформираме храните

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5-2 литра на ден. Това ще помогне за омекотяване на изпражненията..

2. Опитайте се да установите частично хранене (4–5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храна.

3. Въздържайте се от лека закуска. Опитайте се да въведете повече фибри в диетата, преминете към трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте поне 500 г пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло под каквато и да е форма. Тази коренова култура идеално стимулира червата. Опитайте се да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло всеки ден. Действа като лубрикант, улеснява движението на червата.

Откажете се от богати бульони, свинска мас, пържено месо, консерви от месо и риба, рула и бисквити, бял хляб и кафе. Също така, при запек не се препоръчват плодове и плодове, които имат стипчив вкус: помагат за укрепване на червата. Те включват круши, нар, дюля, дрян, боровинки, арома и др. Пийте чаша кефир всеки ден преди лягане..

В случай на постоянен запек, не се отказвайте от меки слабителни, обаче, не трябва да ги използвате всеки ден, за да не свикнете с него..

Дебела йога за запек

В съвременния свят часовете по йога напоследък стават все по-актуални. Експертите твърдят, че редовното изпълнение на йога асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човек, така и върху духовното му здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят работата на чревната подвижност с чести запек. Йога за червата ще помогне не само за справяне с този проблем на запека, но и за подобряване на здравето на целия организъм.

Къде да започна

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запек, е притеснен, разтревожен и стресиран с нещо, тогава на първо място ще почувства не енергията на тялото си, която трябва да бъде насочена да се бори срещу идентифицирания чревен проблем, а състоянието на неговите пренапрегнати мускули.

Хората, които от години практикуват йога за подобряване на работата на червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да отпуснат мускулите си и да затворят очите си, преди да започнат асани. Йога за червата с колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цветът на жизнеността и жизнеността.

Преди да започнете да изпълнявате йога упражнения за червата, в опашната кост или долната част на корема, трябва психически да поставите въртяща се топка с наситен алеен цвят. Препоръчва се това да е въртящ се алеен лотос. За тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато червена фуния, без примеси от други цветове, се върти без потрепване или спиране, долната чакра, която се намира в червата, има прилив на добра енергия. Можете да започнете да изпълнявате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и цирозата напълно ще изчезне.

Ако във фунията има включвания на тъмни цветя или сиви съсиреци, при условие че са студени или усещате нещо неприятно, вискозно, тогава енергията се приема неправилно от този център. И ако тя не е приета правилно, тогава тя е неправилно разпределена. За да се елиминира проблемът с раздразнителното черво със запек в този случай, за начало е важно да започнете енергично почистване на долната чакра за няколко дни и половина час.

Техниката за правилно дишане ще помогне за почистване на енергията на чакрата. Трябва да дишате ритмично, опитвайки се бавно да пускате и изпускате въздух. Ако практикуващият се научи на този ритъм на дишане, тялото ще получава повече кислород и по-добре да премахва въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получават повече положителна енергия.

Комплекс от упражнения

По време на йога упражнения за стомаха и червата се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като отделя токсини и токсини и помага за премахване на раздразнения проблем с червата от запек..

Комплект йога упражнения за функциониране на червата, чиято цел е да се лекува запек, включва следните асани:

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата със запек, трябва да започнете урока. За изпълнението му трябва да се изправите, поставете краката си много близо един до друг. И двете колене трябва да са възможно най-обтегнати. Бедрата са стегнати, гърдите са изправени, правият гръб се изпъва нагоре. Шийните и лицевите мускули трябва да бъдат отпуснати. Теглото на цялото тяло се разпределя пропорционално. Вдигнете ръцете си бавно нагоре, в същото време мислено си представете, че цялото тяло е изпънато нагоре. Издигайки се, изправяйки се на пръстите на краката, трябва да вдишате пълен сандък с кислород, слизайки, за да направите непредвидено издишване.
  2. Дърво, наведено от вятъра или тириака тадасана. Заемете изправено положение с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия са преплетени един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наклонете страните, като правите силни, но плавни отклонения в областта на лумбалния гръбначен стълб. В същото време не можете да завъртите тялото: раменете и бедрата трябва да са строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклона във всяка посока. Когато изпълнявате тази асана, трябва да усетите как течността постепенно се движи от стомаха към червата.
  3. Бавно завъртане на диска около талията или задачата на кати-чакрасана. За да изпълните тази йога поза за червата със запек, трябва да разтворете краката на ширината на раменете на разстояние, да протегнете едната ръка напред пред себе си и да докоснете ключицата на ръката, която е изпъната напред с показалеца на другата ръка. Извършвайте завой на свой ред встрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена, доколкото е възможно. С очите следвайте пръстите на дланта, простиращи се зад гърба. Важно е при завиване долната част да е неподвижна. Трябва да дишате бавно, да повтаряте десет завъртания във всяка посока.
  4. Завъртаща се или меандрираща змия, тиряка-бхуджангасана. Като начало е важно да заемете правилната изходна позиция. Ръцете и пръстите на краката се опират в хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на разстояние приблизително 30 см. Трябва да завъртите тялото и главата, докато практикуващият не види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в изходна позиция и след това да направите същия завой в обратна посока. Когато изпълнявате асаната, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плоският корем е възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото се огъва плавно по време на завои поради отпускане на коремните мускули. Изпълнете йога със заболяване на червата 10 пъти във всяка посока.
  5. Лек масаж на коремните мускули или шок-карсанасана. Това упражнение се счита за най-трудното от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го изпълни, с изключение на тези с увреждания на коляното или увреждане на менискуса. Изходна позиция: клякане, длани хващат коленете. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, като същевременно обръщате тялото на дясната страна, не променяйте позицията на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното си положение. Повторете упражнението, като наклоните дясното коляно към хоризонталната повърхност. Дланите натискат лявото бедро към противоположната страна и обратно. Това се прави, за да се свие леко червата, което стимулира работата му. Тялото при изпълнение на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете усукване в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате набор от йога упражнения с колит на червата, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще се реши.

Когато практикува асани, практикуващ не трябва да бърза. Всички движения са бавни и плавни. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате онези задачи, които изискват определена физическа подготовка. Ако тялото не е готово за тях, няма нужда да ги принуждавате да изпълняват с висока отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, душевното състояние ще придобие спокойствие и спокойствие, а проблемите с червата и редовния запек напълно ще спрат да се притесняват.

8 йога пози, които премахват храносмилателните проблеми

Йога върши чудеса. Всеки човек от време на време има проблеми със стомашно-чревния тракт, подуване на корема, запек, киселини. Оказва се, че в йога има редица упражнения, които могат да помогнат на храносмилателната ни система.

Йога за здраве

1. Баласана (детска поза)

Изходна позиция - изправяне, крака заедно. Докато издишате, коленете, седнете на петите. На бавно издишване вдигнете ръцете си нагоре и издишайте ги спуснете до пода пред вас, като се наведете и докоснете челото си с пода. Останете в това положение за 10 вдишвания. Когато вдишвате, вдигнете ръцете над главата си и върнете тялото във вертикално положение. След това издишайте, спуснете ръцете си, вдишайте и издишайте, върнете се в изходна позиция.

Това е техника на пълно отпускане, помага да се отървете от нарушения на стомашно-чревния тракт, от гадене и киселини. Баласана също облекчава напрежението в гърба, раменете и гърдите. Тази поза не се препоръчва по време на бременност..

2. Setu bandhasana (мост поза)

Легнете на гърба си, отпускайки мускулите си колкото е възможно повече. Свийте коленете и поставете краката си така, че ъгълът между пода и подбедрицата да е прав. Ръцете по тялото, върховете на пръстите леко докосват петите. Докато вдишвате, повдигнете бедрата, напрягайки дупето си колкото е възможно повече и закръгляйте гръбнака. Прехвърлете тежестта върху предните прешлени, но в никакъв случай не напрягайте цервикалния гръбначен стълб. Притиснете брадичката към врата си. Задръжте стойката и дъха си за 30 секунди. На издишването заемете изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Редовното изпълнение на асаните стимулира храносмилателната система, щитовидната жлеза, черния дроб, далака и насърчава подмладяването на тазовите органи. Тази асана не се препоръчва при заболявания на шията и гърба..

3. Adho mukha schwanasana (поза за кучета)

Първоначалната позиция е изправена на четворки, краката са на ширината на таза, дланите на пода са на ширина на раменете. С издишване, изтласкване от пода, повдигнете дупето. Изпънете ръцете, шията и гърба си в една линия, изправете коленете си, притиснете петите към пода. Не вдигайте глава. Останете в поза за 1 минута. Тогава можете да се отпуснете в поза на детето.

Позата насърчава храносмилането, влияе благоприятно на коремните органи. Не се препоръчва да се изпълнява тази поза по време на бременност, високо кръвно налягане, главоболие.

Йога пози

Изходна позиция лежи на пода. Дръпнете дясното коляно към гърдите. С лявата ръка хванете външната страна на дясното бедро и преместете дясното коляно наляво. Изпънете дясната си ръка на пода. Вратът може да се държи прав или обърнат надясно. Можете да оставите лявата си ръка на десния крак или да я изпънете в съответствие с дясната ръка. Поемете 5 дълбоки вдишвания. След това го направете по друг начин.

Позата подобрява храносмилането, стимулира работата на бъбреците, пикочния мехур и червата.

5. Уштрасана (камилска поза)

Първоначалната позиция е на коленете, поставяйки ги на ширината на таза. Ръце на дупе, пръсти надолу, тяло удължено нагоре. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си, сближавайки раменете. Глава право. Брадичката гледа гърдите, ръцете леко натискат върху таза. От това положение спуснете ръцете си на петите. Върнете главата си назад, извивайки торса си нагоре. Останете 30 секунди в това положение и издишайте обратно в изходна позиция, като следвате обратната процедура.

Позата стимулира коремните органи, облекчава киселини и запек, облекчава стреса. Тази поза не се препоръчва при шия, гръб и ниско или високо кръвно налягане..

6. Utthita trikonasana (поза на удължен триъгълник)

Начална позиция е изправена. На издишването скочете краката си на метър един от друг, като протягате ръцете си встрани. Дланите са обърнати надолу. Завъртете десния крак изцяло настрани, левия крак малко в същата посока, направете няколко вдишвания. Докато издишвате, наклонете тялото надясно. С дясната ръка хванете десния глезен или го поставете на пода до стъпалото.

Повдигнете лявата ръка, така че да е в съответствие с дясната ръка и раменете. Палма гледа напред. Обърнете врата си и погледнете палеца на лявата ръка. Останете в това положение за 20-30 секунди с нормално дишане и с вдишване, върнете се в изходна позиция.

Позата помага на храносмилателния тракт, облекчава запека. Противопоказания: нараняване на шията (не вдигайте поглед), ниско кръвно налягане.

7. Uttana shishasana (поза на разтегнато кученце)

Изходна позиция стои на четворки. Преместете ръцете си леко напред и огънете пръстите на краката. Докато издишате, преместете таза си наполовина до петите. Спуснете челото си към пода и отпуснете врата си. Долната част на гърба трябва да е леко огъната. Изпънете ръцете си, длани притиснати към пода, движейки бедрата си в посока на петите. Направете минимум 3 вдишвания в тази позиция. След това отпуснете дупето и ги поставете на петите..

В това положение мускулите на коремната кухина са добре разтегнати, диафрагмата се увеличава. Противопоказания: нараняване на коляното.

8. Pavanamuktasana (поза за освобождаване на вятър)

Изходно положение легнало по гръб, ръцете по тялото, дишането равномерно. При вдишване изпънете ръцете над главата си. Издишайте спокойно. Докато вдишвате, огънете десния крак в коляното и обвийте ръцете си около него. Опитайте се да го притиснете към корема, напрегнете левия крак. Повдигнете главата до коляното и докоснете носа. Задръжте дъха си и се върнете в изходна позиция, издишайте въздух. Извършваме същите действия с другия крак..

При изпълнение на тази асана се получава масаж на коремните органи. Позата елиминира повишеното образуване на газове, предотвратява появата на запек, киселини, подобрява подвижността на червата. Противопоказания: наранявания или дислокации в гръбначния стълб.

Въпреки значителната помощ на йога при решаване на проблеми с храносмилателната система, не забравяйте за правилното хранене и отхвърлянето на лошите навици. бъдете здрави.

Асани срещу запек

Ако страдате от запек и търсите естествени начини за справяне с него, тогава трябва да опитате йога. Има няколко пози за йога, които са много ефективни в борбата срещу запека..

Депресията също може да причини запек. Ето защо, медитациите и дихателните упражнения (пранаям) също са важни, за да поддържате ума си спокоен и да улеснявате движението на червата..

Запекът е един от най-досадните здравословни проблеми, които често срещаме в живота. Наред с физическия дискомфорт, той има и определен негативен ефект върху съзнанието. Никой не може да се концентрира върху някаква задача, когато страда от запек поради неудобство и дискомфорт. Ето защо, за да получат облекчение от запек, много хора избират лекарства. Тези лекарства обаче могат да имат неблагоприятен ефект върху организма и затова най-добрият вариант е да изберете естествени лечения като йога..

Йога се определя като лечебна система, която включва дихателни упражнения, асани и медитация. Корените му се връщат в индийската култура, но тя се практикува и на Запад като упражнения и терапия за управление на стреса, които могат да бъдат основна причина за запек. Практикуването на определени йога упражнения със сигурност ще ви помогне да отпуснете храносмилателната система и ще ви осигури облекчение от запек..

Неправилната диета и недостатъчният прием на вода също могат да причинят запек. Недостатъчното съдържание на вода в тялото може да доведе до намаляване на честотата на движението на червата, което води до изпразване на човек с мъчителна болка. Много плодове и зеленчуци (за предпочитане зелени) в диетата, адекватен прием на вода и редовна йога практика са чудесна комбинация, за да се предотврати запек.

Йога пози за облекчаване на запек

Бебе Поза (Баласана)

Известно е, че тази поза облекчава болката, свързана със запека. В това положение коленете създават необходимия натиск върху стомаха, като облекчават газовете и подобряват храносмилането.

Седнете на пода и огънете краката си назад, така че дупето да лежи на петите ви. Сега, докато издишате, се наведете напред, така че торсът ви да опира в бедрата. Изпънете ръцете си пред тялото с длани към пода. Изпънете се, докато усещате, че торсът и раменете ви се разтягат. Задръжте позиция поне 30 секунди.

Поза на вятъра (Pawanmuktasana)

Pose Wind подобрява кръвообращението в тазобедрените стави и спомага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Спомага за правилното храносмилане и лесното отделяне на газове от тялото..

За да влезеш в позата на вятъра

Легнете по гръб и вдишайте. Докато издишате, огънете лявото си коляно и го издърпайте към гърдите. Поставете ръцете около долната част на свития крак, абс и бедрата в посока към гърдите. Дръжте десния крак прав. Направете 5 - 7 дълбоки вдишвания и издишвания, задържайки това положение. Разхлабете хватката на крака си, докато вдишвате и я затегнете, докато издишате. Тази поза оказва натиск върху стомаха ви и помага да се отървете от газовете..

Плуг Поза (Халасана)

Позата на плуга е полезна за укрепване и възстановяване на тонуса на коремните мускули, осигурява облекчение от запек.

За да влезеш в поза за плуг

Легнете по гръб. Сега, поддържайки долната част на гърба, оставете краката да висят над главата, докато те докоснат пода зад вас. След като сте заели поза, изправете ръцете си и бавно ги поставете на пода. Задръжте позата за около 15 секунди.

Позата на калдъръма (Baddha Konasana)

Позата на обущар помага да контролирате кръвното си налягане, като по този начин предотвратявате запека. Той стимулира коремните органи, масажира ги и подобрява храносмилането и кръвообращението.

Да попадна в позата на обущар

Седнете в поза на Дандасана, като изпънете краката си напред. Ако ви е трудно да седите в положение Dandasana, повдигнете ханша и поставете одеяло под леген. Сега леко и бавно огънете коленете си по-близо до таза; Избягвайте да прекалявате, тъй като това може да навреди. Хванете краката си с ръце и завъртете външните краища на стъпалото към пода. Задръжте позицията си толкова дълго, колкото можете.

Поза Властелин на рибите (Арда Мациндресана)

Това е една от усукващите йога пози, която помага за облекчаване на запека, като компресира и разтяга храносмилателните органи и стимулира дебелото черво..

За да влезете в поза на господаря на рибите

Седнете на пода с крака отпред. Сгънете коленете си и плъзнете десния крак под левия крак, от външната страна на лявото бедро. Сега поставете левия крак зад десния крак с крак плосък на пода, а коляното ви да сочи към тавана. Поддържайте стойката си с лявата ръка. Десният лакът трябва да е на лявото коляно и да се насочва в посоката на тавана. Тази поза дава правилния завой на коремните мускули и стимулира храносмилателната система.

Поза на кобра (Bhujangasana)

Позата от кобра помага за укрепване на стомаха и облекчаване на стреса. Това оказва значителен натиск върху надбъбречните жлези и спомага за правилното кръвообращение в цялото тяло, което от своя страна спомага храносмилането..

За да влезете в поза на кобра

Легнете по корем и поставете дланите си на пода, освен грудните мускули. Сега, докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите, докато ръцете ви са напълно изпънати в изправено положение. Задръжте позата за няколко секунди и бавно спуснете тялото на пода, докато издишате.

Позата на лежащия герой (Supta Virasana)

Тази поза помага за успокояване на нервната система и нормализиране на кръвообращението. Ако го изпълнявате след обилна храна, позата ще помогне за облекчаване на стомашни спазми и предотвратяване на запек.

Да влезе в позата на легнал герой

Да започнем с позата на Вирасана, в която задните части опират на пода между петите, а ръцете ви са разположени на бедрата. Оттук вземете ръцете си назад, докато можете да почивате на предмишниците. Ако не чувствате дискомфорт в тази позиция, можете да преместите ръцете си назад, докато почивате на гърба си. Задръжте за около 30 секунди, докато повдигате гърба си от пода.

Поза на труп (Савасана)

Поза на труп е проста, но ефективна поза, използвана при запек. Тя отпуска всяка част от тялото след щателна йога сесия. След изпълнение на горните пози за стимулиране на храносмилателната система, важно е да изпълните тази поза, за да отпуснете храносмилателната система.

Да попадна в трупна поза

Легнете на гърба си, краката леко раздалечени един от друг. Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре, а пръстите естествено се огъват. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, стискайки челюстите и юмруците си, стискайки устни, набръчвайки челото и повдигайки корема. След 5-10 секунди издишайте и отпуснете всички мускули наведнъж.

Други йога пози за облекчаване на запека

Поза с лък (Dhanurasana)

Дихателни упражнения (Пранаям)

Отстъпващата поза на какавида (Supta Baddha Konasana)

Поста герой (Virasana)

Триъгълна поза (Trikonasana)

За да ви помогне да предотвратите храносмилателни проблеми, можете да практикувате Diamond поза след обяд и вечеря всеки ден. Седенето в позиция Diamond поне половин час след хранене ще намали появата на прекомерно количество газове в стомашно-чревния тракт и ще помогне за предотвратяване на запек.

Дебела йога

Много различни симптоми ще ви информират за проблеми с червата. Честото подуване на корема, запек или диария, усещане за тежест или дори коремна болка не е пълен списък на S.O.S. сигнали, изпратени до вас от храносмилателната система. Най-често небалансирано хранене, преяждане или, обратно, недохранване и прекъсвания в редовното хранене, неправилна употреба на диети води до подобни проблеми. Често проблемите с червата ви пречат да отслабнете и нормализирате теглото си..

Психосоматиката на заболявания на стомашно-чревния тракт като цяло обръща вниманието ни на психоемоционалното състояние. Неврозата и стресът, тревожността и емоционалното пренапрежение, вътрешните конфликти и преживявания водят до неправилна работа на храносмилателната система.

Йога помага да се отървете от проблемите с червата, действайки в две посоки наведнъж. От една страна, подобни практики допринасят за постигането на емоционален баланс, което всъщност се препоръчва от психосоматиката. От друга страна, редица асани и дихателни техники имат за цел да се борят с храносмилателните нарушения, като нежно засягат корема, подобряват кръвообращението и предотвратяват задръстванията в червата..

Трябва обаче да се помни, че можем да прибягваме до йога само в периода на ремисия. Когато заболяването на храносмилателната система е във фаза на обостряне, асаните и пранаяма могат да бъдат безсилни, тогава трябва да се свържете със специализиран медицински специалист.

Но да се надяваме, че сте изложени на риск. След това нека да видим кои конкретни асани и кои проблеми с червата ще бъдат от полза.

На първо място, обърнете внимание на Позата на трупа (Шавасана). Тази поза ще ви помогне да се справите с психосоматиката на храносмилателните заболявания, т.е. Облекчете стреса и се отпуснете напълно. В нейните практики можете да продължите - да се интересувате от нидра йога. Давайте й 10-20 минути всеки ден.

С подуване на корема ще помогнат бебешката поза или заешката поза. Останете в такива асани за 5 минути.

Най-простите обърнати пози, например положението на огъната свещ и т.н., ще помогнат за спиране на диарията. Останете в него поне 3 минути.

Извиването ще помогне за подобряване на чревната подвижност при запек:

- Пашимотанасана или подпрян на краката, докато седи;

- Поза на триъгълник (Triconasan) - заедно с други обрати предотвратява запек, ускорява метаболизма и помага при отслабване;

- Поза усукване на Womb (Jathara Parivartanasana) - освен че е ефективна в контрола на запека, асаната върши отлична работа при задръствания в панкреаса.

Pavanmuktasana на санскрит означава „освобождаване на вятъра“. С името си асана предполага полза за чревната подвижност. Позата помага при запек, диспепсия, язви, гастрити, засилва пресата и установява менструалния цикъл. Асана се изпълнява, докато лежи по гръб. Различните му опции включват повдигане до гърдите на коляното на единия или двата крака, както и повдигане към коленете на главата и раменете.

Позата на плуга (Halasan) е ефективна и при различни проблеми на стомашно-чревния тракт, а в допълнение укрепва пресата и краката. Останете в него за 20 секунди.

Лъжливата поза на героя (Supta Virasana) и Supta Baddha Konasana се препоръчва при киселини, стомашни язви, нарушения на киселинността и др..

Позата на крокодил (Макарасан) и поза на скакалец (Шалабхасан) ще облекчи тежестта в стомаха и ще премахне храносмилането..

Позата на лодката (Navasana) нежно масажира коремните органи, като има благоприятен ефект върху стомаха, черния дроб, жлъчния мехур и далака.

Нашият любим Доги не е безполезен за храносмилателната система, обърнат надолу (Adho Mukha Shvanasana). Ускорява метаболизма и има благоприятен ефект върху всички органи на коремната кухина..

Освен асани, различни дихателни техники са много полезни за храносмилателната система. Факт е, че с помощта на диафрагмално дишане е възможно да се направи масаж на коремните органи и по този начин да се избегнат застой и заболявания в тях. Плиткото гръдно дишане, което повечето от нас дишат, не прави. Затова трябва да научите пълния йога дъх на стомаха. За разлика от обичайното гръдно дишане с пълно йогично дишане, когато вдишвате, надувате стомаха, а когато издишате, силно го вкарвате. Такова дишане ви позволява да използвате напълно диафрагмата и по този начин да поддържате здравето на храносмилателната система.

Упражнението Uddiyana Bandha също е много полезно за червата. Смисълът на това „заключване“ е да вкарате стомаха, така че да отива дълбоко под ребрата. Това не трябва да се прави за сметка на коремните мускули. Стомахът трябва да остане отпуснат. Извличането се получава поради разширяването на гръдния кош без въздух. Упражнението се изпълнява, докато стоите с меки колене, ръцете се опират на бедрата над коленете. След дълбоко вдишване, огънете лактите, наведете се напред и издишайте. Върнете се в изходна позиция, стиснете гърлото, за да блокирате достъпа до въздух и се опитайте да вдишате, разширявайки гърдите, но отпускайки стомаха и диафрагмата. Ако направите всичко правилно, тогава самата коремна стена ще бъде издърпана навътре. Заключете тази позиция, след това отпуснете гърдите си и се опитайте да издишате малко повече, като се изтегляте в корема и стегнете гърдите. Сега отпуснете гърлото при вдишване плавно и свободно.

Препоръчваме ви редовно да включвате предложените асани и пранаяма във вашите йога практики. В крайна сметка, здравословното черво е не само удобно храносмилане, но и красива кожа, тонизиран имунитет, добър метаболизъм и тънка фигура.

Чревно почистване с помощта на йога и физиологичен разтвор


„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в Катедрата по медицина, Медицински център Лангдън, Ню Йоркския университет. „Йога е полезна и за онези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечението на много стомашно-чревни проблеми. Особено синдром на раздразненото черво, при който основното е хармонията на тялото и ума. ".
Помолихме Бетани Лайънс, съоснователка на йога центъра на Лион-Ден Power в Ню Йорк, да ни покаже и да ни разкаже за някои пози, които ще помогнат за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека..

Как да почистите червата със солена вода

Йогите обръщат голямо внимание на състоянието на храносмилателния тракт. Дори и здраво тяло не винаги е в състояние да се справи с елиминирането на токсините. И ако човек постоянно яде нездравословна храна, в менюто му няма достатъчно протеини и груби фибри, останките на несмилани продукти остават в чревния тракт. Те бавно се разлагат и започват да гният. В тях се появяват патогенни бактерии, които активно се размножават и разпространяват в червата..

Необходимо е да се изчисти червата, за да се отстранят остатъците от храна и да не се провокира развитието на запек. Домашният метод за прочистване на червата със солена вода е безопасно, просто средство, което йога използва от древни времена. Инжектираният физиологичен разтвор промива целия излишък от червата, включително изпражненията. Асаните, извършени преди и след процедурата, улесняват процеса на почистване и минимизират дискомфорта.

Как йога действа върху червата като цяло

Йога има положителен ефект върху психическото и физическото състояние на човек. За да се разсеете от проблеми, да облекчите стреса и нервното напрежение, се препоръчва редовно да се занимавате с йога, ако няма противопоказания.

По време на класове се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, процесът на усвояване на храната и усвояването на хранителни вещества се ускорява. Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишена метеоризъм, подуване на корема. Препоръчва се и йога при хроничен запек. Редовните упражнения ще помогнат за пълно възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система..

Правилен физиологичен разтвор

Не е необходимо да се почистват червата с обикновена вода, а само с физиологичен разтвор. Солта служи като допълнително средство за дезинфекция и убива някои видове бактерии. Заедно с вредните микроорганизми, полезните се измиват от червата. След почистване известно време човек страда от дисбиоза - липса на полезни бактерии, но скоро броят им ще се върне към нормалното.

За да подготвите правилното решение за процедурата, трябва да вземете вода от източник или минерал без газ. Преварена вода няма да работи. Солта трябва да се приема със скорост 1 супена лъжица на литър. За процедурата ще ви трябват 8-10 литра. Водата трябва леко да се затопли, за да стане топла, но не и гореща. Изсипете сол във вода и разбъркайте с лъжица до пълното й разтваряне. По-добре е да вземете не обикновена сол, а морска сол - тя съдържа много полезни минерали. Но солта трябва да е чиста, без примеси и аромати.

Изкривена Анянясана, или Полумесец.

  • Застанете прави и спуснати на едното коляно, носейки второто в разстояние напред.
  • Сгънете ръцете си в молитвена поза.
  • Извийте торса наляво и поставете десния лакът зад лявото коляно.
  • Натиснете лакътя върху коляното си, създавайки лост, за да отворите гърдите си повече и да се извиете.
  • Направете 10 вдишвания и повторете на другата страна..

Как да извършите правилно процедурата

Извършете процедурата рано сутрин. Вечер, в навечерието на почистването, не можете да ядете тежка храна, допустимо е да вечеряте с каша на водата или лека зеленчукова салата. Закуската в деня на процедурата не е разрешена. Храната ще запълни червата и ще затрудни изпразването. Процедурата трябва да започне след посещение на тоалетната. Ако човек вече страда от хроничен запек и изпразването е невъзможно, трябва да изпиете чаша вода на празен стомах, да изчакате 2 часа и да продължите към процедурата.

Основното условие за правилното почистване е процедурата да се извършва безшумно и пълно уединение. Първо, трябва да извършите комплекс от асани, които ще отпуснат червата и ще го подготвят за активна работа. След това трябва да легнете в Шавасан няколко минути: легнете по гръб, разперете ръцете и краката си отстрани, затворете очи и не мислете за нищо. Шавасана ще успокои ума и ще насочи потока на вътрешната енергия към долната чакра, която контролира ректума.

Преди въвеждането на разтвора е необходимо отново да проверите температурата и, ако е необходимо, да загреете. Използването на студена вода е неприятно и вредно. Има два начина за въвеждане на вода вътре: пийте я или си направете клизма. При запек се препоръчва клизма, но това не е необходимо за превантивно почистване. Не можете да пиете твърде много вода наведнъж. Нормалният обем на течността е не повече от две чаши на час. Така процедурата ще отнеме 8-10 часа. След всяка изпита чаша трябва да повторите комплекса асани, за да стимулирате допълнително червата.

По правило след изпиване на два литра вода се появява поривът за изпразване на червата. Ако успеете да се изпразните веднага, все още трябва да пиете водата докрай. Може да се наложи да посетите тоалетната няколко пъти. При правилно изпълнение, в края на процедурата водата ще остави червата чисти. Когато цялата вода излезе и червата са напълно празни - почистването се счита за завършено. Сега можете да се отпуснете малко и да хапнете лека вечеря 2 часа след процедурата.

методи

Смята се, че йога се основава на неподвижни пози, но това не е напълно вярно. Той също така е разнообразен в различните си подходи за подобряване на тялото. Помислете за основните методи за влияние върху работата на червата.

шаткармите

Шаткармите (в превод като "6 действия") са специални упражнения, насочени към прочистване на тялото. Правилното прилагане на техниката на тези процедури води до факта, че човек повишава чувствителността и производителността, концентрацията, както и цялостното благополучие. Енергията, преминаваща свободно през тялото, дава усещане за спокойствие и хармония с външния свят, поради което шаткармите имат много голямо търсене и много положителни отзиви от практикуването на йоги.

Пранаяма

Пранаяма е специална дихателна техника, използвана като средство за контрол на тялото, неговото изцеление и пречистване на съзнанието..

Научете повече за ефективните дихателни йога упражнения за начинаещи..

Ефектът от такива дихателни практики е активирането на всички метаболитни процеси в организма, премахването на нервното напрежение и стрес, подобряването на белодробната функция, притока на енергия.


Въпреки това, без помощта на опитни учители, вие сами не трябва да се включвате в тези дейности, в противен случай има шанс сериозно да навредите на себе си.

Асаните

Асаните са позиции на тялото, най-често статични, при които човек постига най-голяма концентрация и баланс. Това е един от най-важните компоненти на йога. Основната й задача е да дисциплинира ума и да контролира тялото си. Въпреки факта, че „асана“ означава „удобна и приятна поза“, начинаещите далеч не могат да постигнат това, тъй като това изисква добро разтягане, търпение и самоконтрол.

Вижте ефективни асани, за да помогнете за справяне с хемороиди, депресия и подобряване на мозъчната функция..

Ако всички тези фактори се наблюдават, след подобряването на физическите показатели човек ще почувства промени на духовно ниво - светът наоколо ще се трансформира, негативното мислене ще изчезне, енергията, която изпълва тялото, ще бъде правилно настроена.

Какво мога да ям след почистване

Тъй като почистването е дълга и неприятна процедура, тя трябва да се извършва само в почивен ден. След почистване, особено ако процедурата се извършва за първи път, се появява умора и слабост. Гладът също се усеща. Но не можете да се хвърляте върху тежка храна.

Активното свиване на червата по време на процедурата дразни горните слоеве на епидермиса. Това усещане е като леко гъделичкане и продължава няколко часа след процедурата. За да успокоите стомаха, е добре да хапнете някаква вискозна каша за вечеря: овесени ядки или ориз.

Този и следващия ден са забранени следните продукти:

  • сурови зеленчуци и плодове;
  • месо на грил;
  • мазен бульон;
  • сирене;
  • млечни продукти;
  • сладкиши и сладкиши;
  • хляб;
  • сокове.

Можете да пиете топъл зелен чай, да хапнете малко зеленчуци на пюре или твърдо сварени яйчни белтъци. За да възстановите изразходваната енергия, можете да добавите малко сварена пилешка гърда към вечерята.

Без да се обиждаш!

Според експерти по психосоматика възпалението на стомашната лигавица е заболяване на хората, на които им липсва любов и признание. Освен това такива хора не е необходимо да изглеждат нещастни, плахи, уязвими. Понякога, напротив, те крият емоционалната си уязвимост и самота под доста войнствен вид. Няма да стигнете до такива отново - те са много агресивни. Но всъщност - по-слаба от децата. И точно както се нуждаят от любов и одобрение.

Погледнете по-отблизо себе си или любимите си хора: напомня ли ви този портрет на никого? Ако разпознаете себе си в него, тогава се опитайте да спрете конфликта с целия свят - отворете се за хората, дори и най-близките. Опитайте се да не се обиждате от себе си и не обиждайте другите. И тогава, видите ли, гастритът ще престане да ви гризе. Ако някой от вашите близки страда от „болест на неприязън“, по-често му разказвайте за вашите добри чувства, за това колко ценни, важни и незаменими в семейството по време на работа. Но все пак е необходимо редовно да ходите на гастроентеролог, поне за да се насладите на изненадата му: къде казаха, че този гастрит изчезна, което не отне нищо много години?


До парка за здраве. Където в Москва можете да спортувате безплатно

Комплекс от асани за прочистване на червата

Преди да използвате йога за запек, трябва да овладеете комплекса от асани за масаж на вътрешните органи, като ги използвате в ежедневната практика. Важно е да ги следвате правилно, за да не повредите червата, когато е пълно с вода.

Комплексът асана включва:

  1. Tadasanu. Тази асана внимателно подготвя тялото за загряване, трябва да се извърши в началото на урока. Трябва да се изправите право, да подравните гърба си, да отворите раменете. Поставете краката така, че коленете почти да се допират, а между стъпалата има разстояние не повече от 10 см. Спуснете ръцете надолу, равномерно разпределете телесното тегло. На вдъхновение, протегнете се нагоре с цялото си тяло, бавно повдигайки ръце. Застанете на пръстите на краката и мислено си представете как тялото се разтяга още по-високо. Ръцете стават клони на дърво и посягат към слънцето. Като фиксирате позата, трябва бавно да издишате и да се отпуснете.
  2. Тиряка Тадасану. Изпълнявайте асана внимателно, така че водата да се движи бавно през червата. Необходимо е да се изправите изправени, да поставите краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре и завъртете пръсти в ключалката. Дланите се обръщат нагоре. Докато издишате, бавно се наведете надясно, огъвайки лумбалната част. Бавно се изправете. Наклонете се по другия начин. Повторете 10 пъти. Склоновете трябва да са много гладки, в противен случай водата ще тече неравномерно от стомаха към червата и това ще доведе до дърпащи болки и подуване.
  3. Тиряка Бхуджанасану. Необходимо е да застанете така, че да има разстояние между краката 30 см. Наведете се и докоснете пода с пръсти, поставяйки ги пред краката. Краката трябва да бъдат притиснати здраво към пода. Бавно завийте надясно, докато петата се види. Не можеш да обърнеш глава. Заключване поза. Обърнете по другия начин. Коремните мускули трябва да останат отпуснати. Повторете 10-12 пъти.
  4. Udra-karsanasana. От целия комплекс по гимнастика това упражнение ще изисква най-голяма гъвкавост. Трябва да седнете, да наведете коленете си и да го издърпате към себе си. Спуснете лявото коляно на пода, не променяйте позицията на дясното. Завъртете корпуса леко надясно. Променете позицията на коленете и повторете въртенето на тялото. По време на изпълнението на тази асана червата се компресират и започва да работи по-активно.

Асаните не трябва да се извършват веднага след прием на вода, а след 10 минути. Те са насочени към лесна стимулация, а не изтичане буквално на вода от червата. Ако асаните не помогнат, трябва да използвате клизма.

Jathara Parivartanasana

Позата на коремната ротация също е показана за разширени вени и затлъстяване и не може да се извършва по време на обостряне на чревни заболявания. Изходната позиция за асаната лежи на гърба ви. Ръцете са удължени отстрани, дланите нагоре. При вдишване краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапите достигат нагоре. Поясницата е плътно притисната към пода. Поддържайте позицията на два дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката са по-ниски (но не са положени на пода) вдясно. Чрез дълбоки вдишвания краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Супта Вирасана

Второто име е поза на лежащ войн. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в лумбалния гръбначен стълб. Не се препоръчва при силно главоболие и сърдечни заболявания. Изходна позиция - седнало, задните части се спускат между петите. Ръцете хващат глезените. При издишване гърбът се подава назад, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. Допълнителен акцент се поставя върху лактите и отклонение в гръдния отдел на гръбначния стълб. Горната част на главата пада първо на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете са изправени. Минимално време на задържане на асана - 30 секунди.

Как да премахнете вода в случай на запек

Водата разяжда изпражненията, но понякога не е достатъчно напълно да се очисти. Ако след два литра течност не е възможно да се изпразни червата, трябва да въведете 1-1,5 литра вода с клизма.

Първо, нежно масажирайте корема с пръсти, като леко натискате и галете. След това легнете на пода, поставете върха на крушата и бавно въведете вода в ректума. След клизма водата, заедно с изпражненията, лесно ще излязат от червата. Ако е необходимо, трябва да повторите клизмата 2-3 пъти, докато водата е чиста. Не инжектирайте вода твърде рязко, в противен случай можете да нараните ректума.

За предотвратяване на запек, при йога се препоръчва да се правят клизми с инфузия на лечебни билки, като лайка. Нежно въздейства на чревната стена и облекчава възпалението. След почистваща клизма трябва да изчакате 2-3 дни, след което можете да направите цикъл от 5-6 превантивни. Не се включвайте в тях - червата свикват с помощния метод на прочистване и вече не могат да се изпразват независимо.

Лека поза на краля на рибата

  • Седнете на пода с крака пред себе си.
  • Свийте дясното коляно и хвърлете десния крак над лявото, поставяйки десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
  • Хванете десния крак с лявата ръка и поставете десния крак на пода зад долната част на гърба.
  • Разхлабете разтягането на вдишването и увеличете завоя надясно на издишването. Направете 10 вдишвания, след което повторете от другата страна..

Защо: „Позата може да се сравни с процеса на изстискване на парцал“, казва Лайънс. „Усукването помага за стимулиране на храносмилателния тракт.“.

Какво да правя с гадене?

При първо очистване на тялото много хора се оплакват от гадене. Тя може да възникне по две причини:

  1. Твърде много токсини са се натрупали в тялото, те изпълват червата и водата не може да изтече през тях..
  2. Лицето пие вода твърде бързо и стимулира гаф рефлекса.

И в двата случая тялото трябва да помогне да се справи с неочаквано натоварване. За да не раздразните червата, водата трябва да се пие на малки глътки, като държите всяка порция вода в устата за няколко секунди. След първите две чаши трябва да опитате да се изпразнете, за да не се натрупа огнището.

Ако нищо не работи и гаденето не отшумя, можете да опитате да предизвикате повръщане. При замърсено черво, клизма няма да помогне, тъй като натрупването на токсини е по-голямо и водата, въведена в ректума, няма да се отрази на това. За да предизвикате правилно повръщане, трябва да кликнете върху корена на езика с помощта на дълъг продълговат предмет: лъжица или дръжката на четка за зъби. Натиснете леко и внимателно, докато се появи повръщане. След повръщане е необходимо да изпиете малко чиста вода и да изчакате, докато червата се върнат в нормално състояние. Ако усещането за гадене не отшумява, трябва да спрете почистването и следващия път да използвате по-нежен метод - почистваща диета.

Половината поза за освобождаване на вятъра

  • Легнете по гръб, изпънати крака.
  • Дръпнете дясното коляно към гърдите с две ръце. Задръжте го в това положение за 20 вдишвания.
  • Върнете се в изходна позиция и протегнете дясната си ръка нагоре, за да протегнете дясната страна на тялото.
  • Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: "Това е идеална поза за облекчаване на подуване на корема и отстраняване на газове", казва името всъщност, "казва Лъвовете. Той стимулира възходящото и низходящото дебело черво, дебелото и тънкото черво. Редът на движенията - първо дясната страна, а след това лявата - помага за подобряване на работата на червата и облекчаване на запека. ".

Колко често мога да използвам този метод

Чревната микрофлора се актуализира напълно в рамките на три месеца. Следователно често клизма не се препоръчва, в противен случай това ще доведе до хронична дисбиоза. Първото прочистване на организма се извършва най-добре през пролетта или лятото: в топлия сезон всички процеси се ускоряват и червата могат да се справят с натоварването по-лесно.

Ако тялото е силно замърсено, може да са необходими няколко почиствания подред. Те трябва да се извършват с интервал от 5-7 дни. Максималният брой почиствания за подобряване на функцията на червата е 4. След това трябва да дадете време на тялото да се възстанови и да извършите следващото почистване според стандартната схема.

Когато е възможно да се постигне нормализиране на работата на червата, можете да откажете да почистите напълно или да го извършвате 1-2 пъти годишно. Почистването на тялото ви с вода трябва да бъде заменено с еднодневен пост. При спазване на нормална диета пълното почистване никога повече няма да е необходимо.

Halotos

  • Седнете с кръстосани крака на килим или сгънато одеяло, така че бедрата да са над коленете.
  • След това задайте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Концентрирайте се върху дишането напълно", казва Лионс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външни мисли; непрекъснато се фокусирайте върху процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато ходих до тоалетната преди три дни.

Защо: "Всеки е чувал, че в стресови ситуации тялото е в състояние да действа светкавично", казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечка ви гони. Но в обикновения живот такъв стрес може да има изключително негативен ефект върху състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пружина. Е, и как да се отпуснете в тоалетната в това състояние? “

Противопоказания

Почистването на тялото с физиологичен разтвор е голям стрес за тялото. Не може да се проведе с такива патологии:

  • всяко заболяване на стомашно-чревния тракт;
  • заболяване на бъбреците;
  • високо кръвно налягане;
  • анемия
  • онкологични заболявания.

Временно ограничение, което не ви позволява да прочистите тялото по този начин, е повишаване на температурата при настинки, кашлица и хрема. Организмът не трябва да има активни възпалителни процеси и инфекции. Не почиствайте в продължение на 6 месеца след коремна операция и по време на кърмене.

На бременните жени е строго забранено да почистват. По време на менструацията също трябва да се въздържате от допълнително натоварване на тялото. Деца под 16 години и по-възрастни хора над 60 години са нежелателни да извършват почистване, допустимо е само по препоръка на лекар.

Кундалини йога за запек: най-ефективните пози

Йога има няколко направления, разделени на определени системи от упражнения и насочени към повишаване на енергията на тялото. Кундалини йога за запек се счита за най-подходяща, тъй като е насочена към затопляне на гръбначния стълб и тазовата област. Редовните практики подобряват храносмилането и нормализират процесите на червата..

Ефективни пози при дисфункция на червата и запек:

  • планина асана;
  • извито дърво;
  • кобра;
  • куче;
  • поза на вятъра;
  • усукване на гърба;
  • поза за ембрион.

По-добре е да започнете да тренирате с прости пози, постепенно преминавайки към по-сложни упражнения. Йога за червата със запек помага за възстановяване на изпражненията без използване на слабителни и не позволява излишното количество газ да се натрупва, за което трябва да прибягвате до класове след всяко хранене.

В допълнение, ежедневните упражнения помагат за премахване на дискомфорта по време на движенията на червата: сърбеж, парене и болка. Също така йога за запек предотвратява развитието на хемороиди и фекални запушалки, което е друг голям плюс.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек при мъже".

Йога - каква е причината за ефекта върху чревната функция

Йога се различава от всички стандартни групи упражнения по това, че съчетава философия, дишане и гимнастически упражнения, както и различни техники за медитация, което не само помага за подобряване на физическата годност, но и подобрява психологическото състояние на човек.

Няколко фактора играят роля в механизма на запека: намаляване на чревната подвижност, нарушено предаване на импулси за отпускане на сфинктерите, силен психоемоционален стрес и пр. Така че йога не само помага за регулиране на перисталтиката чрез повишаване на тонуса на мускулния слой на червата, но и ни учи как по-добре да управляваме собствения си тяло чрез себепознание. Тоест с него човек може да облекчи психологическия стрес и да се научи да не реагира на различни стресови фактори. Друго предимство на това учение е, че с течение на времето човек ще може да овладее тялото си толкова умело, че лесно да отпусне сфинктерите и да помогне на тялото да се освободи от всичко, което не е необходимо.

Йога ни учи не само да се грижим за тялото си, но и да почитаме здравето на душата, наблюдавайки чистотата на мислите. Пречистеното съзнание, максималното отпускане в тялото и способността да забравите за известно време за всички проблеми също допринасят за по-доброто движение на червата, което означава, че ще се сбогувате със запека.

Подготовка за зареждане

Не се изисква специално обучение за гимнастика.

Но е важно да запомните следните препоръки от лекарите:

  1. Редовността. Гимнастиката трябва да се практикува ежедневно. Когато изпражненията са нормални, можете да изпълнявате комплекса всеки друг ден..
  2. Time. Най-доброто време за часовете е сутрин. Гимнастиката ще осигури събуждането на тялото и ще го зареди с енергия за целия ден. Можете да изберете друго време за упражнения. Но трябва да правите упражнения поне 1 час след хранене.
  3. продължителност Средно са разрешени около 20 минути за една тренировка. Това е достатъчно за засилване на перисталтиката, прочистване на тялото и подобряване на настроението. Освен това е необходимо през целия ден (особено ако работата е свързана с минимална мобилност) периодично да се правят малки тренировки. 5-10 минути почивки на всеки час са достатъчни.
  4. Комплекс. За да заредите, трябва да изберете прости упражнения. Не бива да започвате с движения, които изискват много усилия. Освен това комплексът трябва да включва елементи, които развиват различни мускулни групи.
  5. Повторения. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори около 6-15 пъти.
  6. Вода. Преди да започнете да зареждате, 15-20 минути преди първото упражнение се препоръчва да изпиете чаша вода. Това е особено полезно, ако гимнастиката се извършва сутрин на празен стомах. Такова събитие значително ще увеличи перисталтиката. В същото време, за да се постигне максимален положителен ефект, е необходимо да се използва топла вода.

Преди зареждане се препоръчва да се изпие чаша топла вода, за да се засили чревната подвижност

  • Загрявка. Преди зареждане се препоръчва малко загряване, което ви позволява да активирате всички мускули. Можете да правите прости упражнения или просто да танцувате.
  • Разбира се, трябва да запомните необходимостта от правилна диета. Храненето трябва да помогне за подобряване на преминаването на бучката през червата.

    Ако храносмилателният огън - Агни е нисък, тогава това се отразява на здравето. Практикуването на йога помага да го запалим.

    Можете да ядете шепи витамини и добавки, с калкулатор, да изчислите диетата си и да купувате само най-висококачествените и здравословни храни, но тялото няма да получи нищо и всички усилия ще бъдат напразни, ако храносмилането не работи правилно.Физическата сила, продължителността и качеството на живот зависят от състоянието на храносмилателната система., И ако огънят на храносмилането - Агни е нисък, тогава това се отразява на здравето.

    Причините за лошия метаболизъм (Агни) са няколко. Първо, може да бъде генетично предопределен. Второ, причинено от продължително нарушение на диетата. Ако човек спазва неправилна диета, консумира прекомерно количество боклучна храна, сладкиши, яде през нощта, тогава храносмилателният огън „избледнява“ с времето. Третата причина е грешен начин на живот. Агни отслабва, ако режимът на човек не съответства на природните ритми: късно пенсиониране, ниска активност и т.н. Всички сериозни заболявания, които деактивират физическите ресурси на тялото, също са неблагоприятно засегнати. И с възрастта храносмилателната способност избледнява естествено, тъй като тялото губи сила и се изчерпва.

    Агни слабостта се проявява в липса на апетит, тежест или усещане за натиск в стомаха, подуване на корема, запек, летаргия и липса на енергия.

    Аюрведа предлага различни ефективни методи за възстановяване на метаболизма, сред които има йога. В този случай се използват определени асани, които започват храносмилането, което ви позволява да координирате системата, така че всички необходими цикли и функции на тялото да получат импулс за координирана работа.

    Редовната практика на йога помага да се отървете от много храносмилателни разстройства, помага да се възстанови способността за усвояване на цялата полезна част от храната. Капалабхати се отнася до дихателни упражнения, които активират храносмилателните и прочистващи процеси в организма. Това дишане осигурява масаж на коремните органи, помага за стартиране на работата на червата, засилва кръвоснабдяването на вътрешните органи. Дишането се извършва от корема, с поредица от остри издишвания през носа. Тази практика трябва да се извършва в удобно положение с прав гръбначен стълб..

    Капалабхати се отнася до дихателни упражнения, които активират храносмилателните и прочистващи процеси на тялото. Това дишане осигурява масаж на коремните органи, помага за стартиране на работата на червата, засилва кръвоснабдяването на вътрешните органи. Дишането се извършва от корема, с поредица от остри издишвания през носа. Тази практика трябва да се извършва в удобно положение с прав гръбначен стълб..

    Pavanmuktasana се превежда като "въздушно движение" и има за цел да предизвика перисталтика на дебелото черво. Асана е ефективен при запек, натрупване на газове в червата. Упражнението трябва да започне на издишването, от десния крак, като се редува натискане на бедрата към стомаха, стискане на коляното с ръце.

    Dhanurasana, или "позата с лък", действа върху областта на корема, където са концентрирани ключови храносмилателни органи. Ефектът се създава чрез разтягане на мускулите на пресата и натиск върху стомаха, където центърът на тежестта е изместен. Задържането на поза продължава 10 секунди, докато вдишвате. При изпълнение на асани е важно да се обърне внимание на отварянето на гърдите.

    Utthitekapadasana означава "последователно повдигане на краката". Това е доста просто, но ефективно упражнение, което работи за укрепване на храносмилателния капацитет на стомаха и тънките черва. Краката трябва да се издигат на 30 ° при вдъхновение. Важно е лумбалната част да бъде притисната към пода..

    Екападашалабхасана, това упражнение е вариант на Шалабхасана, "пози от скакалци", засилва ефекта върху храносмилателната зона чрез увеличаване на кръвообращението в коремната област. Повдигането на крака се извършва при вдишване и се задържа в продължение на 10 секунди. Чорапът трябва да бъде издърпан от вас, включително глутеалната, бедрената и прасечната мускулатура.

    Arthamatsjendrasana принадлежи към категорията на усукванията, действащи на страничния корем, и стимулира жлъчната и лимфната система. Обръщането назад се извършва едновременно с издишване. Важно е да се гарантира, че гръбначният стълб е в изправено положение, короната се разширява нагоре, а ишиалните кости остават на пода.

    Катерина Кузминова, специалист по аюрведично хранене, йога терапевт, автор на проекта ayurvedicyoga.ru, Москва

    Кажи на приятел

    Методика и етапи на упражненията

    Има много упражнения, които осигуряват възстановяване на работата на червата и по този начин стимулират движението на червата.

    Всеки комплекс може да бъде допълнен със следните полезни упражнения за премахване на запека:

    • клекове
    • тичане на място;
    • пълзене на четворки;
    • движейки се по задните части.


    За да допълни комплекса от упражнения от запек, можете да тичате на място

    Прост набор от физиотерапевтични упражнения

    Такова зареждане може да се извърши веднага след събуждане, все още не става от леглото. Това физическо възпитание ви позволява да активирате функционирането на храносмилателния тракт.

    Зареждането е подходящо за елиминиране както на атоничен, така и на спастичен запек. Но в първия случай упражненията се повтарят 10-15 пъти, със средно темпо. А във втория - 6 бавни повторения са достатъчни.


    Простата гимнастика може да се изпълнява без ставане от леглото

    Комплексът се изпълнява легнал по гръб и включва следните упражнения:

    1. И двата крака се повдигат нагоре, с 20-25 сантиметра. В това положение те трябва да се задържат около 15 секунди. Тогава крайниците се спускат върху леглото..
    2. Краката са леко разперени в различни посоки. Алтернативно повдигнете всеки от тях нагоре, забавете за 10 секунди, спуснете.
    3. Ритането във въздуха имитира колоездене.
    4. Долните крайници са огънати в коленете и издърпани към корема. Необходимо е да си помогнете с ръце, за да издърпате краката си възможно най-близо. След това те се връщат обратно и напълно се изправят. Това упражнение може да се извърши за всеки крайник поотделно и веднага и за двете.
    5. Правите крака се повдигат нагоре. След това внимателно се водят зад главата. Препоръчително е да докоснете таблото с чорапи.
    6. Правите крака се повдигат нагоре. После вдигат ръце. По време на издишването трябва да протегнете ръце нагоре, да откъснете главата и гърба от леглото. Продължавайки да дърпате торса на ръка, трябва да седнете. В този случай краката падат върху леглото. Такова упражнение няма да работи веднага. Но много ефективно укрепва мускулите на перитонеума.

    Комплексен комплекс

    Можете да преминете към по-ефективни и сложни упражнения за обучени пациенти. Напълно нежелателно е хората на възраст или начинаещи да бъдат силно активни.

    За съжаление, неспазването на такава проста препоръка често води до неприятни последици: наранявания, навяхвания, натъртвания и понякога разкъсване на връзки, изместване на гръбначния стълб, мускулни спазми.

    Гимнастиката включва няколко групи упражнения:

    1. Дълбок дъх. По това време трябва да увеличите максимално стомаха си напред. След това издишайте и отдръпнете перитонеума. След като повторите упражнението 3 пъти, се препоръчва да се напрягате малко (както при акта на дефекация). Сега трябва да се отпуснете и да дишате нормално. След това повторете упражнението.
    2. Ръце на колана. Краката са малко раздалечени. Наклони напред. Необходимо е да се огъва под ъгъл от 90 градуса.
    3. Крак, огънат в коляното, се издига. Ръцете я дърпат към корема. Повторете за другия крайник..
    4. Накланяне в различни посоки.
    5. "Мил". Тялото е наклонено напред, под ъгъл от 90 градуса. Ръцете се разпереха. Тялото се върти вляво. Дясната ръка стига за левия крак, а втората ръка се изправя нагоре. Тогава тялото се разгръща в обратна посока. Постепенно подобни движения трябва да бъдат ускорени чрез симулиране на мелница..
    6. Ръце на колана. Завъртане по бедрата по часовниковата стрелка.


    Много е полезно при запек да изпълнявате упражнението "Мелница"

    1. Краката се изпъват напред. Ръцете трябва да стигнат до долните крайници и по възможност да стигнат до стъпалата.
    2. Краката изпънати напред. Единият крайник е огънат в коляното и се дърпа с ръце към корема. Така те се задържат за няколко секунди и се връщат в изходна позиция. Повторете за другия крак..

    коленичи:

    1. Ръцете са затворени в ключалката отзад на главата. Внимателно, при издишване, те падат вдясно на пода със задните части. След това, вдишвайки въздуха, те се връщат в първоначалното си положение. Веднъж на издишването те сядат на пода, но сега вляво.
    2. Четки се държат на гърба на главата. След това с дясната ръка докоснете левия крак, докато издишате. В същото време те правят максималния завой на тялото. По вдъхновение те се връщат в изходна позиция. Повторете упражнението по друг начин..
    3. Заставайки на колене, спуснете се напред в лактите. Махи с прави крака.
    1. Ръцете се поставят под главата. Синхронно повдигнете лявата ръка и десния крак. Задържайки 5-10 секунди, спуснете ги надолу. Повторете за друг чифт крайници.
    2. Ръце пред вас. Внимателно издърпайте десния крак отстрани, като същевременно го огънете в коляното. После я връщат обратно. Повторете упражнението за ляво.
    3. Имитация на плуване „на бюста“. Ръцете се протягат напред, челото докосва пода. При вдъхновение ръцете се движат бавно по пода встрани. Главата е повдигната. Вдишването продължава, докато ръцете не са в положение по протежение на торса. При издишване - върнете се в изходна позиция.
    4. Главата лежи на сгънати ръце. Необходимо е леко да разклатите бедрата в различни посоки. Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите на перитонеума и гърба..
    5. Ръцете са отклонени в различни посоки. Краката са плътно затворени. В същото време повдигнете долните, горните крайници и главата с рамене. В това състояние е необходимо да останете (за предпочитане за 1 минута). След това внимателно отпуснете всички мускули.
    6. Дланите лежат на повърхността на пода близо до раменете. Необходимо е да се изтласкате от пода. Тогава те коленичат. Внимателно избутайте тялото назад, без да повдигате дланите си от пода, седнете на краката си. Ръцете са удължени, докато главата е надолу.


    Препоръчва се за стимулиране на перисталтиката едновременно повдигане на горните, долните крайници и главата

    1. Ръцете се поставят под главата. Свържете във въздуха дясното коляно и левия лакът. След това упражнението се повтаря за други крайници..
    2. Ръце в различни посоки. Краката са здраво притиснати един към друг и към пода. Краката са прави. Лявата права ръка е поставена от дясната. В същото време те завъртат тялото, оставяйки краката си неподвижни. Повторете другия начин.
    3. Краката са огънати. Краката на пода. Коленете надолу вляво. Краката и раменете не се откъсват от повърхността. Не забравяйте да повторите упражнението вдясно.
    4. Ръцете се кръстосват на гърдите. Краката са огънати в коленете. Откъснете главата и раменете от повърхността. Трябва да се издигнете възможно най-високо.
    5. "Ножиците". Краката са повдигнати нагоре (приблизително под ъгъл от 45 градуса). Правите крайници се кръстосват, след това се развъждат в различни посоки.

    Необходимо е постепенно да се премине към прилагането на този комплекс. По време и след зареждане не трябва да има много дискомфорт. Човек усеща само леко напрежение в мускулната тъкан.

    Комплект упражнения за запек - видео

    Ефективност на упражненията

    Ползите от физическата активност за стомашно-чревния тракт (GIT):

    • подобрява подвижността на червата, по време на упражнения има масаж на храносмилателния тракт,
    • ускорява прогреса на хранителната бучка,
    • подобрява кръвообращението в храносмилателния тракт,
    • чрез потните жлези се отделят токсини от организма,
    • подуването намалява.

    Ползите от упражнението:

    1. Наличие. Програмата се разработва в зависимост от нивото на подготвеност на пациента..
    2. Липса на специално обучение.
    3. Зареждането не отнема много време.

    Какво трябва да направите преди класа

    Преди да започнете набор от упражнения, трябва да:

    • посетете лекар, така че да елиминира противопоказанията за активна физическа активност;
    • овладете техниката на правилното дишане, тъй като без него ефективността на упражненията не би била толкова висока. Трябва да дишате, като използвате коремните мускули, а не гърдите. Вдишванията трябва да са бавни и не дълбоки;
    • спечелете вяра в ефективността. Вашето отношение към това учение е много важно, защото ако сте отрицателни, тогава всички усилия ще са напразни, тъй като духовните практики са неразделна част от йога.

    Освен това, не забравяйте, че по време на упражнения не трябва да чувствате болка или силен дискомфорт. Ако не ви е удобно, спрете да правите упражнението и го улеснете.

    Какви спортове ще зарадват червата

    Единственото изключение е шахматът, всички други разновидности на спортната активност, дори и с минимално натоварване, имат благоприятен ефект върху чревната функция.

    Например плуването перфектно укрепва коремните мускули. Редовното бягане просто няма да позволи да се образува фекален застой и още повече запушване. Ски, гребането образуват мощна мускулна рамка на тялото, причинявайки червата да се свият. Не е необходимо да станете майстор на спорта или редовен във фитнес клуб, за да се справите с проблема. Редовно изпълнявайки упражнения за запек у дома, можете да забравите за дискомфорта за дълго време..

    По-ефикасно е да изпълнявате такава мудра заедно с асани (ритуален език на знаците).

    Обърнете се на изток към лицето. Притиснете средните и пръстеновидните пръсти на дясната ръка до центъра на дланта. Горната фаланга на палеца на дясната ръка докосва средната фаланга на средния пръст на дясната ръка. Свържете горната фаланга на палеца на лявата ръка с горната фаланга на пръстена на дясната ръка. Поставете малкия пръст на дясната ръка под малкия пръст на лявата. С показалеца на дясната си ръка подкрепете изправения показалец и средните пръсти на лявата. Продължителността на мудрата е 15 минути.

    Накрая опитайте акупресура. Зоните, съответстващи на стомаха, са разположени в основата на дланите, до китката. Масажирайте тази зона трябва непрекъснато в продължение на 2-3 минути.

    Препоръки за зареждане

    За да изберете правилния набор от упражнения, трябва да се свържете с лекар и да преминете преглед, предписан от специалист. Важно е да се установи истинската причина за патологията, да се определи нейното разнообразие и да се вземат предвид противопоказанията.

    Само в този случай можете да сте сигурни, че зареждането ще бъде полезно, а не вредно.

    Показания

    Основната индикация за гимнастиката е запек. Съществуват обаче много разновидности на упражнения. Как да изберем правилния комплекс? Първоначално трябва да се определи вида на патологията..

    Има два вида запек:

    1. Понижен тонус. Редовно движение на червата не се наблюдава поради отслабени чревни мускули. С тази патология се намалява перисталтиката, промотирането на съдържанието е трудно. Понякога лекарите наричат ​​това явление синдром на мързеливо черво. Подобен проблем може да се развие след лентови операции, с ниско ниво на подвижност, патологии на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). Атоничният запек се характеризира с обилно изпражнение, плътна консистенция. На фона на такъв акт на дефекация често се развиват анални фисури и хемороиди.
    2. Спастична. Чревната подвижност е напълно запазена. Човек обаче има силни спазми, които нарушават прогресията на хранителната бучка. Атоничният запек се характеризира с "овчи" твърди изпражнения, подуване на корема, усещане за непълно изпразване. Процесът на дефекация кара пациента да се напряга и е придружен от болка.


    Спастичният запек се проявява чрез спазми и болка в червата.

    Основната задача на гимнастиката е да нормализира перисталтиката и да премахне застоя в червата.

    Но в зависимост от вида на запека препоръките ще се различават леко:

    1. Атонична форма. Зареждането трябва да става със средно (по-близо до бързо) темпо. Упражненията се повтарят много пъти. При такъв запек те са много полезни:
        пролетни движения, които осигуряват подобрена перисталтика;
    2. силови упражнения, включващи съпротива или тежест;
    3. гимнастика, укрепване на мускулите на пресата;
    4. скачане, клякания, бягане.
    5. Със спастичен. В този случай гимнастиката трябва да гарантира премахването на спазъм. Занятията се провеждат с бавно темпо. Препоръчва се ограничаване на упражнението до пресата. Тези видове са страхотни:
        мускулна релаксационна гимнастика;
    6. Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалната зона;
    7. плуване.


    При атопичен запек полезни са клекове

    Възможни противопоказания

    Има някои ограничения. Зарядът за червата е противопоказан при:

    • бременност
    • треска;
    • пъпна херния;
    • вътрешно кървене;
    • язва на храносмилателния тракт;
    • хипертония.

    Гимнастиката за червата практически няма странични ефекти, при условие че пациентът я изпълнява според препоръките на лекаря. Освен това той, за разлика от лаксативи и клизми, е напълно безвреден за организма.

    Но въпреки това е необходимо да се спазват някои правила, за да се осигури най-ефективното и бързо елиминиране на неприятен проблем..


    Гимнастиката е противопоказана за хора, страдащи от хипертония

    22 ноември 2017 г., 8:03