Запек в напреднала възраст

Възраст 60+ се отличава с натрупана мъдрост, знания и умения. В същото време зрелостта носи със себе си намаляване на жизнените функции на организма, нарушаване на различни системи. Лаксативи се появяват в аптечката за възрастни хора за лечение на запек.

Предпоставки за запек при възрастни хора

  • Характерът на храненето се променя. Рафинираните, лесно смилаеми храни без фибри започват да доминират. Този факт е причинен от проблеми със зъбите, недостатъчно производство на слюнка и заболявания на стомаха. Психичните разстройства, забравата, небрежността причиняват намаляване на апетита до пълно пропускане на храненията. Икономическият фактор играе тъжна роля, хората са принудени да купуват евтина храна, изчерпвайки диетата си.
  • Активността на движението намалява. Болки в ставите, скокове на налягането, умора пречат на пълното движение. По-старата възрастова група се характеризира с повишен риск от заболявания, водещи до увреждане и лъжлив начин на живот.
  • Наличието на съпътстващи заболявания. Хемороиди, чревни тумори, ендокринни патологии (хипотиреоидизъм, захарен диабет), Паркинсонова болест, депресия, удари директно или косвено забавят движението на изпражненията.
  • Приемане на редица лекарства, които помагат за закрепването на изпражненията. Списъкът е обширен: антиациди, калциеви производни, нестероидни противовъзпалителни, антиалергични, диуретични и други.
  • Пиене на малко количество течност. С възрастта някои пациенти развиват уринарна инконтиненция. В стремежа си да предотврати подобна неприятност, човек се ограничава в течността, особено през нощта. Изпражнението става плътно, дълго време се задържа в чревния лумен.

Запекът ли е безобиден в напреднала възраст??

Определен съвет - спешно предприемете действия, ако подозирате закъснение на стола у дома или на свой роднина. Не можете да чакате прехода към хронична форма!

Запекът е изпълнен с неприятни и болезнени усложнения:

  • анална фисура. Пропастта се причинява от преминаването на твърди изпражнения. Прекомерното напрежение изостря ситуацията, пукнатината се задълбочава навътре. Присъединява се бактериална инфекция (резистентността на имунната система намалява с възрастта), развиват се парапроктит или ректални абсцеси.
  • хемороиди - болезнено разширяване на венозния сплит на ануса. Хемороидите вървят ръка за ръка със запек: напрежението увеличава налягането във венозната система. Хемороидалните възли блокират изхода на изпражненията, дефекацията нарочно се забавя поради очакваната болка.
  • дивертикули и мегаколон. Натрупването на изпражнения причинява деформация на чревните стени, образуване на странични издатини - дивертикули или разширяване на лумена - мегаколон. Кървенето, острото възпаление и отравянето от продуктите на гниене водят пациентите към интензивно лечение и до операционната маса.
  • хронична интоксикация. Многократният редовен запек засилва депресията, предизвиква мисли за самоубийство.

лечение

хранене

Корекцията на храненето е основната медицина за запек при възрастните хора

Променете хранителните си навици, ако запекът е станал ваш постоянен спътник. Увеличаването на фибрите е първата стъпка към освобождаването от запек. Направете правило да ядете по няколко порции пресни зеленчуци и билки дневно. Изпийте вечер чаша ферментирала млечна напитка. Яжте ябълки, сливи, всякакви налични плодове и плодове. Ако състоянието на зъбите не ви позволява да дъвчете храна с фибри, да варите, печете, разточвате или използвате пасатор. Ограничете хляба, приготвен от бяло брашно, мая и сладкиши, оризови зърнени храни. Здравословна алтернатива са пълнозърнестите храни, трици хляб, овесени бисквитки и каша, елда.

Добавете готови фибри към пшеница, елда, ленени семена, като започнете с половин чаена лъжичка и донесете до няколко супени лъжици на ден.

Упражнение при запек при възрастни хора

Неактивният начин на живот ще навреди дори на млад мъж. С възрастта двигателната активност е отлично средство за забавяне на процеса на стареене. Движете се при всяка възможност, ходете до магазини, разхождайте се в парковете. Вкъщи правете прости упражнения, завои, привеждайки коленете към стомаха, доколкото позволява физическото състояние.

Ние фиксираме рефлекса на червата

Утрото е времето на най-голяма чревна дейност. Опитайте се да свикнете да изпразвате червата след събуждане или половин час след закуска. Събуждайки се, пийте студена вода, правете масаж на корема. Седнете на тоалетната с ниска пейка под краката, за да избегнете прекомерно напрежение. Енемата е за предпочитане да се поставя и сутрин.

Лаксативи за запек за възрастни хора

Лекарят, предписвайки лаксативи на по-възрастни пациенти, трябва да вземе предвид характеристиките на психиката и възприятието на тази категория хора. Възрастните хора често са консервативни, предпочитат лекарства с незабавен механизъм на действие - производни на сена. Трудно е да се убеди използването на безопасни, постепенни лекарства. Малко количество прием на течности усложнява употребата на осмотични слабителни средства при запек при възрастни хора. Определена роля играе пазарната стойност на наркотиците, не всеки ще си позволи да закупи скъпи съвременни лекарства.

Упражнение при запек при възрастни хора

Упражненията при запек са отличен заместител на слабителните лекарства. Правилно подбраната гимнастика ви позволява да разбърквате червата, принуждавайки го да работи в правилния ритъм. Предимството на ежедневните упражнения е, че те не само спомагат за възстановяването на храносмилателния тракт, но и подобряват метаболитните процеси в организма и нормализират кръвообращението, давайки сила и енергия.

Какво причинява проблеми с изпразването

Запекът е разделен на няколко разновидности, които се различават помежду си по характеристиките на проявлението и причината за развитието. Много фактори могат да провокират трудности с изпразването, така че трябва да потърсите точния лост за поява заедно със специалист.

Най-честите причини за запек са:

  • поддържане на пасивен начин на живот;
  • неспазване на диетата;
  • грешна диета;
  • приемане на лекарства;
  • стрес и физическа преумора;
  • дехидратация;
  • наличието на лоши навици (алкохол, тютюнопушене и др.).

По-сериозните фактори, провокиращи чревна дисфункция, включват неправилно функциониране на панкреаса и патологични процеси в чревната кухина. И така, запекът може да бъде причинен от панкреатит, гастрит, образуване на сраствания и полипи в стомашно-чревния тракт, както и ендокринни нарушения.

Хормоналният дисбаланс и холециститът могат да причинят хроничен запек. При новородени се наблюдават проблеми с изпразването, с въвеждането на допълващи храни и рязка промяна в диетата. При възрастни хора запекът се развива поради намаляване на мускулния тонус на червата и перисталтиката, както и поради появата на много заболявания, свързани със старостта.

Симптоми на запек

Запекът е хроничен и остър. Те се различават по картината на курса и наличието на симптоми. В първия случай чревната дисфункция се проявява с непълно освобождаване на изпражненията, а самият проблем продължава от няколко дни до няколко седмици. Във втория, патологично състояние възниква внезапно, има пълно отсъствие на изпражнения. Такъв запек, ако не се лекува, води до чревна непроходимост и води до много последствия..

Сред основните симптоми на проблемните движения на червата, заслужава да се отбележи:

  • уплътняване на изпражненията;
  • влошаване на изпражненията в червата;
  • постоянно усещане за пълнота;
  • пълно отсъствие на движение на червата за повече от 48 часа;
  • трудно е да се изпразниш (деянието е придружено от опити);
  • изпражненията се отделят на малки порции;
  • стомашен дискомфорт.

Острият запек се проявява с пълна липса на изпражнения, болка в корема и влошаване на общото състояние. Наблюдават се загуба на апетит, повишена температура и подуване на корема. Призивът за дефекация може да липсва напълно, а опитите за изпразване да се провалят.

Запек и ниска физическа активност

Намалената физическа интензивност е честа причина за проблеми с червата. Днес, в ерата на технологичното развитие, физическото бездействие е широко разпространено, тъй като повечето хора прекарват времето си в гледане на телевизия и прекарват дни в компютъра.

Заседналият начин на живот води до развитието на много проблеми:

  • затлъстяване;
  • хемороиди;
  • понижен мускулен тонус;
  • забавяне на метаболизма;
  • застой на кръв в съдове и капиляри;
  • отпускане на червата и др..

Всички горепосочени процеси са пряко свързани с появата на атонична и спастична форма на запек. Такъв запек често има хроничен ход и лечението им може да продължи с месеци..

За да се коригира червата и да се регулира ежедневното изпразване по време на физическо бездействие, е необходимо да се започнат физически упражнения срещу запек.

Ежедневните упражнения подобряват метаболизма и предотвратяват натрупването на изпражнения. Ако говорим за запека, който вече е настъпил, тогава правилно подбраната гимнастика разгражда втвърдените екскременти и активира двигателната функция на гладките мускули на червата и перисталтиката.

Упражнения за запек

Гимнастиката по време на запек е доста проста. Упражненията включват прости движения и дихателна терапия. Важно е дрехите да не стискат стомаха и долните черва по време на тренировка.

Физиотерапевтични упражнения за запек комплекс от физически упражнения:

  1. Активиране на храносмилателния тракт. Ставай. Разперете краката си леко раздалечени. На легнало време, вдишвайте, надувайте стомаха. Когато издишате, го изтеглете. Почивайте за около 5 секунди и повторете още три пъти. След това натиснете, отпуснете се и всичко в кръг (до 8 подхода).
  2. Подобряване на контрактилната функция на перисталтиката. Ставай. Извити крака и повдигнете един по един, притискайки се близо до перитонеума. 7 комплекта за всеки крак.
  3. За чревни мускули. Лежейки на гърба си, повдигнете краката и леко се наведете. Разредете отстрани и се върнете назад (10 повторения). За да си починете за малко. След това притиснете краката плътно към перитонеума около 10 пъти.
  4. За месене на натрупаните екскременти и по-доброто им движение през червата. Легнете. Повдигнете краката си и симулирайте въртенето на педалите за велосипеди. След кратка почивка легнете на корема, огънете гръбнака (опирайки се на дланта.) Поправете. Отпуснете се и повторете всичко в 7 серии.
  5. Затоплете стените на червата и ректума. Легнете от едната страна, бавно повдигнете крака нагоре и го спуснете. Наклон на крака към 90 градуса. Направете 10 движения, отпуснете се, сменете странични и кранове все едно.
  6. Разтягане на червата. Седни. Изпънете краката си. Изпънете дланите си към пръстите. Поправете за малко и седнете отново (10 повторения). След това легнете на гърба си и направете обрат: завъртете тялото на тялото в различни посоки със задължително фиксиране.

Също така, при запек се препоръчва да се правят клякания и завои отстрани. В този случай движенията трябва да са плавни и почивайте не повече от 5-7 секунди.

За слабите черва

При запек на фона на лош чревен тонус ще помогнат упражнения, които задължително включват масажиране на корема. Има два вида гимнастика, които лесно могат да се извършват у дома:

Легнете по гръб. Отпуснете се. При бавно кръгово движение удряйте стомаха, натискайки малко. Започнете масажа от пъпа и постепенно се придвижете към цялата обиколка на коремната кухина (по посока на часовниковата стрелка).

След като почивате няколко секунди от първото упражнение, преминете към свода на краката отстрани и назад. Отлично в този случай, използвайте различни масажори. По-добре е упражненията да завършите с обхвата на краката: огънете се в коленете, облегнете се на перитонеума и прегърнете. Повторете 3-5 пъти.

За нормалните черва

Ако лошият изпражнения не е свързан с отслабване на чревните мускули, тогава физическите упражнения трябва да се състоят от мерки за стимулиране на двигателната функция и отстраняване на натрупаните газове.

Най-добре е да провеждате терапевтични упражнения сутрин преди хранене. Преди да започнете, трябва да пиете топла вода (не гореща), може да се добави мед, ако желаете. Това помага за активиране на червата и омекотяване на натрупаните изпражнения..

Важно е да запомните, че физическото възпитание при запек не изисква издръжливост, както при кардио тренировките. Движенията трябва да са плавни, небързани със задължителна фиксация и кратка почивка.

Характеристики на упражненията за възрастни хора

Има редица прости упражнения, които помагат за възстановяване на чревната функция при възрастни хора. Упражнението при запек за възрастни хора е насочено към стимулиране на чревните стени и подобряване на функционирането на целия стомашно-чревен тракт.

Преди да включите ежедневните спортове в графика, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможни противопоказания.

Гимнастиката се провежда сутрин преди хранене или 1,5 часа след закуска. Комплект от упражнения трябва да включва:

  • напади;
  • плавни завои на таза;
  • наклонен напред;
  • непълни клякания.

Интензивността на класовете, всеки човек на тази възраст избира за себе си индивидуално, според издръжливостта и препоръките на лекаря.

Ако говорим за по-възрастни хора с ограничени двигателни възможности, тогава техните упражнения за активиране на червата се състоят в масажиране на корема, завъртане на тялото в легнало положение и притискане на коленете към стомаха. Всичко това става с външна помощ..

Допълнителни начини за справяне със запека

Упражненията при запек при възрастни трябва да бъдат допълнени с препоръките по-долу:

  1. Спазване на режима за пиене. Важно е да пиете поне 2 литра обикновена вода на ден. В този случай сокове, чай, кафе и други напитки не се броят. Именно с липсата на течност в организма кал се втвърдява, което води до затруднения с изпразването.
  2. Корекция на храненето. Упражнението ще бъде малко полезно, ако ядете грешна храна през деня. Необходимо е да се изоставят пържени и мазни храни, както и да се намали консумацията на брашно и консерви. Яжте малки ястия до 6 пъти на ден. Храната трябва да се дъвче старателно и суха.
  3. Целулоза. Важно е да включите в диетата повече зеленчуци, плодове и млечни продукти. Можете също да напълните храната с трици. Пълнозърнестите зърнени култури активират чревните мускули и дразнят перисталтиката.

Правилно съставяйки ежедневна диета и подбирайки правилните упражнения, можете трайно да се отървете от проблемите с изпразването. Ако горните мерки не помогнат за възстановяване на стола, тогава потърсете квалифицирана помощ.

Когато гимнастиката има противопоказания

Въпреки ефективността на упражненията по време на запек, прибягвайте до тяхното изпълнение с повишено внимание. Физическата активност е строго забранена, ако запекът се е развил на фона на такива заболявания:

  • тежка форма на исхемична болест на сърцето;
  • инсулт или инфаркт;
  • хронични проблеми с кръвното налягане;
  • тежки перитонеални наранявания.

Важно е също така да бъдете внимателни с гимнастиката в случай на постоперативен запек и при наличие на чревни патологии: сраствания, новообразувания, възпалителни процеси и др. Не трябва да прибягвате до физическа активност при жени по време на менструация и в следродилния период.

Категорично е забранено да се извършват каквито и да е упражнения при съмнение за чревна непроходимост:

  • пълно отсъствие на движение на червата за повече от 3-4 дни;
  • пароксизмална или постоянна коремна болка;
  • повишаване на температурата;
  • гадене и повръщане;
  • загуба на апетит;
  • бледност на кожата;
  • прекомерно изпотяване;
  • тахикардия и др..

Освен това е неразумно да се възстановява изпражненията с гимнастика, ако причината за развитието на запек е свързана с заболяване на стомаха, черния дроб или панкреаса. В случай на заболявания на храносмилателния тракт, спортът е изключително допълнителни мерки. Ако говорим за периоди на обостряне на хронични заболявания, тогава физическата активност в този случай също е забранена.

Лечение на запек при възрастни хора у дома

Всеки може да се сблъска с запек, но този проблем е особено актуален за дете и възрастен човек. Лечението на запек при възрастни хора у дома включва корекция на храненето, употребата на билки и лекарства и промени в начина на живот. Преди лечението е необходимо да се установи причината за чревна дисфункция.

Характеристики на запек в напреднала възраст

Запекът е нарушение на движението на червата, което се характеризира със следните симптоми:

  • има увеличение на интервалите между движенията на червата (по-малко от 1 път на 2-3 дни);
  • възпрепятствано движение на червата;
  • усещане за непълно движение на червата;
  • необходимостта от допълнителни манипулации.

Развитието на запек в напреднала възраст е свързано с много фактори: по-бавна перисталтика, липса на физически упражнения, намаляване на диетата на твърди храни, хронични заболявания, прием на лекарства за лечение на основните заболявания.

Най-честите причини са:

  1. Недохранване: недостатъчен прием на твърди храни, фибри, вода.
  2. Промяна в познати условия. Често рефлекторното задържане на изпражненията се случва с промяна на мястото на пребиваване (включително по време на хоспитализация), климата, други условия, под въздействието на стреса.
  3. Липса на упражнения, продължителна почивка в леглото.
  4. Болести на стомашно-чревния тракт: хемороиди, проктит, колит, пролапс на ректума, анална фисура.
  5. Заболявания на други органи. Ендокринните нарушения (хипотиреоидизъм, захарен диабет), сърдечна недостатъчност, чернодробни заболявания допринасят за запек.
  6. Страничен ефект на лекарствата. Спазмолитици, мускулни релаксанти, бисмутови препарати, антидепресанти (амитриптилин), диуретици могат да забавят движението на червата..
  7. Туморни маси. Туморът води до стесняване на червата, което се проявява клинично чрез задържане на изпражненията.

Това трябва да се има предвид при определяне на тактиката на лечение. За борба със запека не винаги е достатъчно да се сменя храната и да се приемат слабителни средства, необходимо е да се установи причината за нарушения на изпражненията.

Какво да правите при запек: общи принципи и съвети

Ако причината за запек не е органично заболяване, можете да се отървете от симптома у дома. Лечението е насочено към омекотяване на изпражненията, увеличаване на перисталтиката и предотвратяване на образуването на фекални блокажи. Използва се комплексно лечение: диета, билки, лекарства, клизма.

За да улесните движението на червата, трябва да следвате прости съвети:

  1. Веднага след събуждането изпийте чаша вода, това ще помогне за стимулиране на червата.
  2. Формирайте движение на червата - опитайте се да изпразвате червата всеки ден в определено време.
  3. През деня пийте повече вода, ако няма противопоказания (оток, сърдечна или бъбречна недостатъчност).
  4. Ходете повече, правете леки и прости упражнения, ако е възможно.
  5. Преди хранене направете нежен масаж на корема.

Диета

Важна роля за предотвратяване на запек е диетата. Необходимо е да се разработи диета: яжте храна по едно и също време, 5-6 пъти на ден на малки порции. Не се препоръчва да се смила храна, често се готви картофено пюре и желе. Храните са най-добре варени или на пара.

От диетата трябва да изключите храни и напитки, които забавят движението на червата и причиняват повишено образуване на газове:

  • хляб и тестени изделия от първокласно брашно;
  • печене на масло;
  • оризова и грисова каша, леща;
  • пушени меса;
  • силен чай, кафе и какао;
  • пълномаслено мляко;
  • боб и грах.

Използването на продукти, които стимулират перисталтиката и осигуряват слабително действие, ще помогнат в борбата с запека:

  1. Храни, които съдържат много фибри: цвекло, тиквички, моркови, краставици, тиква, ябълки, круши, кайсии, сливи, касис, цариградско грозде.
  2. Елда и овесени ядки, хляб и тестени изделия от твърда пшеница, трици.
  3. Сушени плодове: сушени сливи, сушени кайсии, стафиди, смокини.
  4. Растителни масла, които подобряват чревната подвижност: слънчогледово, маслинено, царевично, ленено семе.
  5. Кисело-млечни продукти с слабително действие: кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко.

При наличие на туморни образувания, заболявания на стомаха и червата, не се препоръчва да се консумират много фибри, тъй като това може да доведе до образуване на запушване на фекалиите.

Народни средства за запек при възрастни хора

За подобряване на функцията на червата често се използват народни рецепти. Основните съставки могат да бъдат лечебни билки или храни, които стимулират движението на червата. Народните лекарства действат нежно, рядко причиняват развитието на странични ефекти, което ви позволява да ги приемате дълго време.

5 най-добри рецепти за запек:

Какво ще е необходимо за готвене:

100 г сушени кайсии, 100 г сушени сини сливи, 100 г стафиди, 3 супени лъжици мед,

лимонов сок. Превъртете сушените плодове в месомелачка или мелете в блендер, добавете към тях мед и лимонов сок, разбъркайте старателно.

Вземете 1 супена лъжица на празен стомах.

Смес от кефир и елда брашно

Добавете 1 супена лъжица елда брашно към чаша кефир, разбъркайте и оставете за една нощ.

Пийте сместа на празен стомах.

Инфузия на ленено семе

Изплакнете 3 супени лъжици ленени семена с вода, залейте с 1 чаша вряла вода, оставете за една нощ.

Приемайте по 1 супена лъжица 30 минути преди хранене.

Изплакнете 100 г сини сливи с вода, залейте с 2 чаши вряла вода, дръжте на водна баня 15 минути.

Приемайте 50 ml 30 минути преди хранене.

Отвара от сена, ревен и зърнастец

За готвене ще ви трябва:

1 чаена лъжичка корен от ревен, 1 чаена лъжичка кора от зърнастец, 1 чаена лъжичка листа от сена, 1 чаша вряла вода.

Смесете сместа, изсипете вряла вода, дръжте на водна баня 15 минути.

Вземете 2 супени лъжици преди лягане.

слабителни

Лаксативите са ефективен метод за справяне със запека, но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги използвате. При по-възрастните хора неконтролираният прием на лаксативи може да доведе до пристрастяване, дехидратация и нарушена бъбречна функция..

Следните лекарства могат да лекуват запека:

Показания за употреба, характеристики

Увеличете количеството съдържание в червата. Лекарствата на базата на лактулоза също колонизират червата с нормална микрофлора.

Може да се използва за дългосрочно лечение..

Солените лаксативи (магнезиев сулфат, натриев сулфат) често се използват като спешна мярка, когато е необходимо спешно облекчаване на запека. За продължителна употреба не се назначават.

Билкови препарати на базата на зърнастец, сенна, ревен активират чревната подвижност и инхибират абсорбцията на вода в нея.

Препарати за омекотяване на изпражненията

Тази група включва масла, които могат да се приемат перорално или да се прилагат ректално..

клизма

За клизма ще ви трябва халба Esmarch, 1,5 литра топла или хладна вода, вазелин. Прохладната вода се използва за активиране на перисталтиката, топла - за облекчаване на спазмите.

Как да си поставите клизма у дома:

  1. Напълнете чаша с вода.
  2. Легнете от лявата страна, огънете десния крак.
  3. Намажете върха с вазелин, инжектирайте го в ректума 3 cm.
  4. Отворен маркуч, обезвъздушена вода.
  5. Изпразнете червата.

Enema е метод за бързо действие, но има ограничения. Не се препоръчва използването на клизма за продължително лечение, тъй като това може да увреди чревната лигавица. В допълнение, честата му употреба може да бъде пристрастяваща, като в този случай възрастен човек няма да може да изпразни червата сам, без спомагателни манипулации.

Упражнения

Ако се изключи органична патология, могат да се използват специални упражнения за лечение на запек. Такива упражнения са насочени към укрепване на коремната преса, подобряване на кръвообращението към вътрешните органи.

Стоене, краката на ширината на раменете, ръцете в кръста.

Извършвайте кръгови движения на тялото.

Повдигнете огънати или прави крака.

Извършете кръгови движения с краката си, симулирайки каране на колело.

Също така за лечение и профилактика на запек е полезно да ходите повече, да плувате, да правите йога.

Видео

Предлагаме ви да гледате видео по темата на статията.

Гимнастика от запек при възрастни и възрастни хора

Днес почти всеки трети човек има деликатен проблем. Това се дължи на неправилно хранене, стресови ситуации, бездействие и други причини. Упражненията при запек са добър начин за лечение на запек у дома. Можете не само да забравите за такъв проблем, но и да върнете тялото си в норма и форма, да подобрите кръвообращението, цвета на кожата.

Предимства на упражненията при запек

Причината за запека е много често недохранване и намалена активност на чревната подвижност. Важна причина за запек е бездействието. Поради това запекът често се среща при възрастни хора.

При извършването им от запек може да се развият някои промени:

  • Подобряване на метаболитните процеси;
  • Укрепване на мускулите на пресата;
  • Подобряване на кръвообращението в тазовите органи.

Ако редовно се занимавате с гимнастика от запек, тогава понякога не можете да използвате лаксативи. В допълнение към гимнастиката от запек, е необходимо да се засили общата физическа активност през целия ден.

Ако имате чести проблеми със запека, тогава имате нужда от постоянно ходене на дълги разстояния, плуване, ски, джогинг, колоездене и тенис. В такива случаи се вземат предвид мястото на пребиваване, възрастта, навиците, традициите в семейството, общото здравословно състояние.

Видове гимнастически упражнения

Има няколко разновидности на гимнастически упражнения за запек:

  • Дихателни упражнения;
  • Медицински;
  • Тибетска хормонална гимнастика;

дишане

Най-често възрастните хора страдат от запек, жените по време на късна бременност, майките, които наскоро са родили, хората, които са претърпели операция. При такива симптоми е забранено да се упражнявате.

В такива случаи помагат дихателните упражнения от запек. Тази гимнастика работи с правилно вдишване и издишване. Диафрагмата започва да работи, което започва работата на чревната подвижност.

Има няколко препоръки за използване на дихателна гимнастика от запек:

  • Страхотен ефект ще даде легнало положение в отпуснато положение.
  • По време на вдишването е разрешено да се постави ръка върху стомаха, за да се контролира дълбочината на вдъхновението.
  • По време на издишването е необходимо максимално освобождаване на белите дробове от въздуха, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гърдите, стомахът се издърпва към гръбнака, а ръката пада с корема.
  • В следващата стъпка трябва да вдишвате не с гърдите, а с корема и да се контролирате с ръка.

Такива упражнения за запек са от полза не само за запек или хемороиди, но и за много други заболявания на червата. Можете да ги изпълнявате по всяко удобно време и във всяка удобна позиция..

Видео:

медицински

Всички физически упражнения от запек с различна сила на натоварването влияят благоприятно на червата. Следователно не трябва да се фокусирате върху един набор от упражнения. За да прекратите запека, можете да правите гимнастика както у дома, така и във фитнес залата.

Избор от упражнения:

За нормалното функциониране на червата и нейния баланс е необходимо да се извършват наклони на тялото в различни посоки, да се правят ротационни движения на тялото и таза. При наличие на запек, добър ефект се получава от замахването на пресата, скачане на въже, клякания, маршируване на място и много други.

Важно е да запомните, че ако редовно изпълнявате всички упражнения, можете да постигнете определен ефект, няколко тренировки няма да помогнат.

Тибетска хормонална гимнастика

В тибетската хормонална гимнастика има 10 основни упражнения. Те са разделени на категории за ръце, крака, очи, корем, уши, корона, шия и чело. Ако ги изпълнявате редовно и в определена последователност, можете да постигнете желания резултат.

ЗаглавиеТехника на изпълнение
Затопляне на ръцете.За да заемете легнало положение, протегнете ръце на нивото на гърдите и започнете да ги търкате. Ако по време на това упражнение ръцете останат в сухо състояние, тогава здравето на човека е в ред. Ако ръцете се затоплят дълго време и остават мокри, тогава е възможно наличието на хронични заболявания.
Очно налягане.Необходимо е да приложите добре загряти длани към затворени очи. Лесно натискане на очните ябълки 30 пъти с интервал от 1 секунда.
След това трябва да оставите дланите си пред очите за 2 минути и след това да го извадите, без да отваряте очи за известно време. Това упражнение ще помогне за стимулиране на очите, епифизата и хипофизата..
Натиск върху ушите.Необходимо е да притиснете нагрятите длани към предсърдията, така че те да са на гърба на главата, и да натиснете и за 30 повторения. Стимулирането на работата на ушите подобрява цвета на кожата и функционирането на вестибуларния апарат.
Масаж на лицето.Необходимо е да стиснете ръката си в юмрук, да поставите палеца си отстрани, перпендикулярно на дланта и да ги приложите към лобовете. След това, с пръсти, стиснати в юмрук, започнете леко да масажирате лицето.
Движенията започват от носа или устните до ушите. Можете също така да изпълнявате допълнителни упражнения. Тяхната същност е триенето на синусите и зоната на междуособиците. Това упражнение помага за намаляване на броя на бръчките и подуването на лицето, подобрява цвета на кожата и лимфния дренаж..
Изглаждане на челото.С отворени топли топли длани извършвайте масажни кръгови движения отдясно в ляво слепоочие. Такова упражнение може да доведе до намаляване на бръчките, почистване на синусите, приток на кръв и активиране на хипофизата..
Безконтактен масаж.Необходимо е да поставите възглавница или валяк под врата. На първия етап трябва да поставите длани една върху друга, след това да започнете масажни движения от короната на главата до челото, на разстояние 5-8 сантиметра от главата.
Правете движения поне 30 пъти, след което направете кратка почивка и продължете безконтактното излагане с длани от ухо до ухо. Такива упражнения месят раменния пояс, тонизират мускулите на предмишницата и нормализират налягането..
Ефект на щитовидната жлеза.Необходимо е да сложите дясната си ръка надолу върху шията с длан и с лявата ръка да се придвижите отгоре надолу, без да докосвате кожата. Броят повторения 30 пъти. Такива упражнения помагат за разпределението на енергията и подобряват функцията на щитовидната жлеза..
Масаж на корема.Тя има три етапа.
1. Правете кръгови движения с дланите на ръцете по посока на часовниковата стрелка и лесно натиснете върху корема.
2. Същите движения трябва да се правят на нивото на слънчевия сплит по посока на часовниковата стрелка. Леко докосване до стомаха и черния дроб.
3. Поставете топли ръце на гърба си в областта на бъбреците и задръжте за около 30 секунди.
Ръце и крака.Заемете склонна позиция. Алтернативно вдигнете ръцете и краката нагоре и поставете краката и ръцете си успоредни на пода. Започнете да изпълнявате упражнения с въртеливи движения на ръцете и краката.
Полето на това свързва колянните и лакътните стави. Изпълнете упражнението тридесет пъти. Препоръчва се да завършите такава гимнастика от запек чрез вибриране на леки движения на всички крайници.Такива упражнения за запек подобряват работата на капилярите, развиват ставите и ги възстановяват..
Масаж на ставите и краката.Изпълнете упражненията за втриване. Заемете удобно седнало положение и разтрийте краката или пръстите си. Ако има болка на което и да е място, трябва да обърнете повече внимание на този конкретен момент. Това упражнение за запек стимулира цялото тяло.

Противопоказания

Основните противопоказания за извършване на гимнастика със запек са висока температура, диария, болка в червата, язвен колит, съпътстващи заболявания.

Една от основните причини за запек или диария е недохранването. Ето защо, за да подобрите функцията на червата, е необходимо да пиете прости всеки ден.

Гимнастика Техника за фитнес

За да изберете фитнес зала за запек, можете да използвате интернет и да изберете добър набор от упражнения за себе си.

Най-популярните упражнения за запек са, както следва:

  • дихателен
  • Тренировки за по-добра циркулация на таза;
  • "Велосипед";
  • Упражнения за запек и подуване на корема;
  • "ножици";
  • Упражнение за червата.

Какво е по-добре да изберете при хемороиди и запек?

Всички физически упражнения с различна степен на натоварване влияят благоприятно върху функционирането на червата и възстановяването му. За да забравите за запека завинаги, трябва да спортувате редовно. Това може да се направи не само във фитнеса, но и у дома..

Гимнастиката със запек и хемороиди е ефективно средство за защита. Когато изпълнявате силови упражнения, можете да откажете да приемате слабителни и независимо да подобрите работата на тялото си.

Отзиви

Валентина, 45 години

Дълго ме измъчва запек. Опитах много слабителни, но всеки път, когато ги сменя и не постигам желания резултат. Наскоро се качих в интернет и открих тибетска хормонална гимнастика. Десет упражнения, никак не са ми трудни. Започнах да ги изпълнявам и усетих добър ефект. Лекувам червата си и ставам по-здрав на външен вид. Добър метод.

Получих запек поради недохранване и постоянен стрес по време на работа. Започнах да ходя да плувам и да ходя на дълги разстояния. Купих мотор. Сега се наслаждавам на здравословен начин на живот и по този начин лекувам червата си.

Гастроентеролог практикуващ. Трудов стаж - 9 години в частна клиника. Ако не сте намерили отговора на въпроса си - попитайте автора!

Комплект упражнения за запек при възрастни хора

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменен стомах", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AiF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица - набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, за укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението в коремните органи.

Задържането в червата, остатъците от прекалена храна отравят тялото с токсини, причиняват главоболие, безсъние, безпокойство и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Единичният случай на запек не е толкова ужасен, но ако стане хроничен, трябва да се вземат спешни мерки.

Гимнастика за ленивите черва

На първо място, трябва да разберете причината за запека. В крайна сметка, тя може да бъде причинена не само от общ колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Най-честата причина за запек обаче е мудно, мързеливо черво, когато функцията на перисталтика се забави. В този случай може да се стимулира с физически упражнения, които тренират коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасаж и диета.

важно
Комплекс от гимнастика и самомасаж е противопоказан при пъпна херния, язва на червата или дванадесетопръстника, бременност, с високо кръвно налягане, по време на менструация. Те не могат да се правят на пълен стомах. След хранене изчакайте поне 2 часа.

Гимнастиката, „събуждаща“ червата, е много проста и не изисква невероятни усилия, бързо ще я овладеете. Освен това, това ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват, докато лежат в леглото. Основното нещо е да не сте мързеливи и да го правите редовно. Тогава ще засили работата на червата, като подобри кръвообращението на коремните органи, укрепва коремните мускули, а също така ще улесни преминаването на газове по време на метеоризъм.

1. Изходно положение (I.P.) - легнало по гръб. Свийте леко коленете си, направете движения на краката си, симулиращи каране на колело. Повторете 30 пъти.

2. I.P. - същото. Издърпайте краката, огънати в коленете с ръце към стомаха, върнете се на I. П. Повторете 10 пъти.

3. I.P. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите зад главата - 10-15 повторения.

4. I.P. - легнал по гръб, крака, огънати в коленете. Дръжте коленете си надолу и разстояние - 15–20 пъти.

5. I.P. - коленичи, опирайки протегнати ръце на пода. Гръбначният стълб е успореден на пода. Повдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния. Повторете 10 пъти за всеки крак..

6. I.P. - същото. Поемайте въздух през устата си, докато издишате, огънете долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върнете се в I.P., поемайте въздух през устата си. Докато издишате, дръпнете корема си навътре и огънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. I. P. - изправен, ръцете по тялото. Поемете дълбоко въздух, вдигнете и протегнете корема си. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение идеално масажира вътрешните органи, подобрява подвижността на червата.

8. Завършете комплекса, като ходите на място с високо повдигане на коляното - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само два от тях..

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху корема, правете кръгови удари по посока на часовниковата стрелка. Ходенето трябва да е достатъчно меко, без резки движения и натиск.

2. Лежейки на гърба си, масажирайте свода на стъпалото, активно го месете и изглаждайте. Можете да използвате ръчен масажор за това..

Реформираме храните

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5-2 литра на ден. Това ще помогне за омекотяване на изпражненията..

2. Опитайте се да установите частично хранене (4–5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храна.

3. Въздържайте се от лека закуска. Опитайте се да въведете повече фибри в диетата, преминете към трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте поне 500 г пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло под каквато и да е форма. Тази коренова култура идеално стимулира червата. Опитайте се да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло всеки ден. Действа като лубрикант, улеснява движението на червата.

Откажете се от богати бульони, свинска мас, пържено месо, консерви от месо и риба, рула и бисквити, бял хляб и кафе. Също така, при запек не се препоръчват плодове и плодове, които имат стипчив вкус: помагат за укрепване на червата. Те включват круши, нар, дюля, дрян, боровинки, арома и др. Пийте чаша кефир всеки ден преди лягане..

В случай на постоянен запек, не се отказвайте от меки слабителни, обаче, не трябва да ги използвате всеки ден, за да не свикнете с него..

Почти всеки човек беше запознат с неприятните последици от запека. Лошо настроение, оригване, усещане за пълнота на стомаха - непълен списък на неприятни прояви на интоксикация на тялото, причинени от забавяне на изпражненията. Специалните упражнения за запек ще помогнат за премахване на задръстванията чрез стимулиране на червата, предотвратяване на повторното появяване на проблема..

Ползите от физическата терапия

Упражнението при запек е безопасно лекарство, което е подходящо за хора от всички възрасти. След редовната им употреба хората забелязват подобрения:

  • Обща промоция на здравето;
  • Намаляване на психоемоционалното напрежение;
  • Подобряване на настроението;
  • Укрепване на нервната система;
  • Възстановете правилната функция на червата.

Дългосрочната употреба на лаксативи нарушава чревната функция поради намалена подвижност.

С помощта на гимнастика от запек се получава "масаж" на червата, който стимулира следните процеси:

  1. Подобряване на способността за евакуация. С негова помощ храната бързо "преминава" към изхода.
  2. Корекция на перисталтиката. Хранителните остатъци не се утаяват по чревната стена.

Допълнителните предимства на гимнастиката при запек включват следните фактори:

  • Безопасност - добре подбраните упражнения няма да навредят на никого;
  • Достъпност - можете да тренирате у дома, в парка или на пикник в гората;
  • Променливост - хората от всички възрастови групи и здравословни състояния могат да изберат правилния комплекс.

Въпреки това, за постигане на добри резултати от медицинската гимнастика е възможно само с редовни занятия. Изпълнявайки всяко упражнение 15-20 пъти дневно, отървете се от запек завинаги.

Сортове запек

„Разпознаването“ на запека не е трудно: задържането на изпражненията винаги е придружено от допълнителни неприятни симптоми. Липсата на навременна помощ на червата води до влошаване на проблема:

  • Кожата става жълта и става отпусната;
  • Косата изпада;
  • Ноктите се люспят и се чупят бързо.

Преходът на заболяването към хроничен стадий се случва поради разрушаването на лигавицата на ануса. Фекалната материя става твърда и болезнена по време на движенията на червата.

Причините за появата на задръствания в червата са многообразни. Ние изброяваме най-често срещаните от тях.

  • Неврогенен запек.
  1. Хората, които изпитват дискомфорт, често инстинктивно или съзнателно потискат желанието за дефекация. Те не искат да отидат до тоалетната в гората, далеч и пр. Следователно еднократното забавяне на движенията на червата се развива в хроничен запек.
  2. Също така, неврогенната природа на патологията се проявява поради развитието на хемороиди. Пукнатините в ануса причиняват болка, която се засилва по време на освобождаването на изпражненията. Този момент човек се опитва подсъзнателно да „отложи“, което причинява още по-големи проблеми с червата.
  3. Любителите на съня също страдат от този тип запек. Те „пропускат“ порива за изпразване на червата. Следователно тялото престава да изпраща сигнали за необходимостта да ходи до тоалетната.
  • Алиментарен запек.

Нарушенията се причиняват от небалансирано хранене. Той се крие в липсата на ежедневни нужди на организма от течности, фибри и витамини. Често причината за появата му е преобладаването на сладкиши и хлебни изделия в диетата.

Патологията се причинява от продължителен престой в статична поза, заседнал начин на живот. Разпространен сред бременни жени и възрастни хора.

Заболяването възниква по физиологични причини:

  1. Патологии в дебелото черво;
  2. Ректално чревно изстискване.
  • Проктогенен запек.

Появява се под влияние на проктогенни причини:

  1. Намалена чревна чувствителност;
  2. хемороиди;
  3. Кървене пукнатини в ануса.
  • Остър запек.

Развитието на болестта се провокира от възпалителни процеси в червата или дебелото черво, колит.

Заболяването се провокира от неизправност на щитовидната жлеза, както и тежък курс на диабет. Подобни нарушения се появяват при жени по време на менопаузата на фона на общ хормонален дисбаланс.

Нарушения с този вид изпражнения, причинени от продължително лечение.

Подготовка за зареждане

Упражнението при запек не изисква специално обучение. Въпреки това, преди да започнете обучение, трябва да вземете предвид следните препоръки на лекарите:

  • Занятията трябва да се провеждат всеки ден;
  • След нормализиране на процесите на дефекация, класовете могат да бъдат намалени до 3-4 пъти седмично;
  • По-добре е да го направите веднага след събуждане (това ще помогне на тялото да се зареди с нужното количество енергия за целия ден);
  • Продължителността на часовете е 20-30 минути;
  • При възрастни упражненията при запек в началния етап използват прости упражнения, като постепенно ги усложняват;
  • Комплексът включва такива упражнения, които „тренират“ всички мускулни групи;
  • 20-30 минути преди началото на тренировката изпийте чаша топла вода.

Обучението за ефективност ще добави правилно, балансирано хранене, което повишава чревната подвижност.

Методика и етапи на упражненията

Всяка сесия започва с подгряване и завършва с мускулен разтягане. Упражненията се повтарят от 6 до 15 пъти в зависимост от нивото на физическа годност.

Можете да разнообразите всеки комплекс с проста физическа активност:

  • клякам
  • бягане за здраве
  • Придвижване на четворки.

Ето примери за 2 серии упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятно заболяване.

Прост набор от физиотерапевтични упражнения

Такива упражнения ще бъдат отлична стимулация на стомашно-чревния тракт, ще позволят на тялото да се „събуди“ и да се настрои на активен работен ден. Темпът на тези упражнения от запек е избран среден. Броят на подходите се определя индивидуално: от 10 до 15 пъти. Характерна особеност на тренировките е възможността да ги правите, без да ставате от леглото, тъй като те се изпълняват от склонно положение.

  1. Повдигнете двата крака на 20 см от леглото. Опитайте се да останете в това положение за 10-15 секунди. След това се отпуснете с краката надолу.
  2. Без да повдигате краката си от леглото, разтворете ги. Повдигнете всеки крак на свой ред колкото е възможно повече. Задръжте крайника за 10-15 секунди. Отпуснете се и спуснете крака си до леглото..
  3. Поставете ръцете си зад главата. Представете си, че трябва бързо да стигнете до работното си място с колело. Интензивно "педал" 2-5 минути.
  4. Използвайте ръцете си, за да издърпате краката си към корема. Опитайте да се свържете, като правите меки пружиниращи движения. Спуснете краката си върху леглото, изправете ги и ги отпуснете. Упражнението може да се прави с два крака наведнъж или на свой ред.
  5. Изпълнявайки това упражнение, трябва да опитате да поставите краката си зад главата. Не правете резки движения, внимателно слушайки усещанията на тялото си. Ако не можете веднага да докоснете пръстите на главата си, не се обезсърчавайте. Опитайте се постепенно да увеличавате обхвата на движение с всеки ден от класа..
  6. За да изпълните правилно това упражнение, трябва да бъдете търпеливи. При редовна употреба той ще бъде възнаграден със силни коремни мускули: ще подобри червата и ще „даде“ красива преса. Изпънете краката и ръцете нагоре. Докато издишате, повдигнете горния си торс. Издърпайте тялото за ръце, докато не седнете на леглото. Едновременно с това положение краката трябва да "лежат" върху него.

Комплексен комплекс

При възрастни със запек комплексът от упражнения трябва постепенно да се усложнява. Не е позволено веднага да започнете сложни упражнения, особено за физически неподготвени хора..

За по-възрастни хора занятията за запек трябва да започват с прости упражнения, като последователно включват в тях едно упражнение от трудни. Неспазването на тези инструкции може да доведе до сериозни наранявания..

  • I. p. - стоящ.
  1. Вдишайте колкото е възможно повече въздух и стърчете стомаха си. Издишайте и изтеглете в стомаха. Повторете упражнението три пъти. След това започнете да натискате, както правите по време на движенията на червата. Направете няколко дълбоки вдишвания, за да възстановите дишането и повторете всички движения 5-7 пъти.
  2. Упражнението от обикновен комплекс, който сте направили в легнало положение, трябва да повторите стоенето. Хванете крака си за коляното и го издърпайте възможно най-близо до корема. Опитайте се да поддържате равновесие, докато поддържате дишането. Извършете същите движения с другия крак..
  3. Поставете ръцете си на кръста и разперете краката си на ширината на бедрата. Наклонете тялото си напред, така че ъгълът на този наклон да е 90 градуса.
  4. Упражнение, наречено Mill, имитира въртенето на мелниците. Трябва да се наведете под ъгъл от 90 градуса и да направите люлеене на ръцете: лявата ръка се приближава до върха на десния крак, дясната ръка е насочена нагоре. Постепенно увеличавайте темпото на упражнението.
  • I. p. - седнал на стол
  1. Изпънете краката си. Опитайте се да вдигнете ръце на краката. Изправям. Повторете упражнението.
  2. Един удължен крак е огънат и издърпан към корема с помощта на ръце. Задръжте в това положение за 1-2 минути. Повторете упражнението с другия крак..
  • I. п. - коленичи
  1. Поставете ръцете си зад главата. Издишайте и бавно седнете от дясната страна на дупето. Вдишайте и станете на колене. Докато издишате, повторете движението, приклеквайки от лявата страна.
  2. Слагаме ръце на задната част на главата. След издишване докосваме пръстите на левия крак с дясната ръка. Опитваме се да „изкривим“ тялото колкото е възможно повече, обръщайки го към крака. След като вдишаме, ставаме прави. Повторете завоя в другата посока.
  • I. п. - лежи по корем
  1. Ръцете разделени. В същото време повдигнете горния и долния торс, докато е възможно. Достигайки максималната точка, спираме и замръзваме в това положение за 3-5 секунди.
  2. Представете си, че плувате в месинга на басейна. С челото си на пода изпънете ръцете си напред. Вдишайте и започнете да „плувате“, движейки ръцете си отстрани и повдигайки главата си.

Противопоказания

По-добре е да се откажете от тренировката, ако не се чувствате добре. Не използвайте гимнастика без консултация с лекар при такива условия:

Правилно подбраните и правилно изпълнени физически упражнения няма да навредят на никого. И за да донесат максимална полза, по-добре е да комбинирате тренировките с правилното хранене и други физически активности: танци, йога и плуване.

Наред с клизмите, медикаментите и терапевтичното хранене, гимнастиката за червата със запек е ефективен начин за нормализиране на изпражненията и улесняване на движението на червата. Стандартният комплекс за запек, предписан от специалисти по лечебна терапия, включва 12 упражнения с различна интензивност. Когато ги изпълнявате, е важно да не прекалявате. Най-добре е да комбинирате терапевтичните упражнения при запек с диафрагмална дихателна практика.

Какви упражнения за червата трябва да се правят при запек

Упражненията при запек у дома са ефективен начин да се отървете от тази неразположение. Гимнастиката не само укрепва и развива мускулите, но и подобрява подвижността на червата, допринасяйки за навременното отстраняване на газовете.

Упражненията на червата при запек се правят най-добре сутрин, преди закуска. Преди гимнастика, приблизително 30 минути преди началото на упражнението, се препоръчва да се пие чаша студена преварена вода. По желание добавете чаена лъжичка мед.

Ако по някаква причина не можете да правите гимнастика сутрин, можете да правите упражнения през деня, трябва само да се уверите, че от момента на последното хранене до гимнастиката изминат поне 2 часа.

Не можете да се ограничите до предложените по-долу набор от упражнения и допълнително да изпълнявате други, които можете да правите и няма да причинят преумора или усложнения на сърдечно-съдови заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат.

За това какви упражнения да правите при запек, специалист по терапевтична терапия може да разкаже подробно.

Тъй като една от най-честите причини за запек е физическата бездействие, увеличаването на физическата активност и мобилността със сигурност ще има полза. Основното е, че не е нужно да бъдете прекалено ревностни и да изпълнявате тежки упражнения за сила или веднага да започнете с високи натоварвания. Всичко трябва да се прави постепенно и до степен на физическите им способности..

Необходимо е да намерите силата в себе си и стриктно да изпълнявате терапевтични упражнения всеки ден. Това ще бъде полезно за червата и за целия организъм като цяло. Гимнастика и редовни разходки на чист въздух - това е всичко, което е необходимо за активиране и укрепване на мускулите. При спазване на редовността на тези процедури няма да се изискват допълнителни натоварвания и спорт.

По-долу можете да намерите описание и снимки на упражнения на червата при запек, както и да гледате съответното видео.

Комплект упражнения за запек у дома

И така, какви упражнения трябва да се правят при запек, за да се нормализира изпражненията?

1. В изправено положение поемете дълбоко въздух, като силно изпъкнете корема. След това издишайте, докато дърпате в стомаха. След това направете пауза (5-7 секунди), след което повторете упражнението. След три повторения трябва да се напрягате, сякаш дефектирате, дишате тихо, след което повтаряте упражнението 7-10 пъти.

2. В изправено положение повдигайте краката редуващо, като се опитвате да притискате огънатия крак към корема възможно най-плътно. Упражнението трябва да се изпълнява 7-10 пъти за всеки крак.

3. В изправено положение, огънете крака в коляното, издърпайте го възможно най-плътно към корема и, като държите този крак с ръце (едната ръка на нивото на глезена, другата на нивото на коляното), застанете колко дълго ще работи. След това повторете упражнението за другия крак..

4. В положение на легнало положение повдигнете и огънете краката, разширявайки коленете колкото е възможно по-широко, след което ги съединете. Упражнението трябва да се изпълнява 10-15 пъти.

5. В легнало положение, редувайте краката към стомаха, както при предишното упражнение. Опитайте се да притиснете краката към стомаха възможно най-плътно, но без прекомерен натиск. Упражнението трябва да се изпълнява 7 пъти за всеки крак.

6. В легнало положение, изпълнете упражнението „Велосипед“: направете краката да се движат, както при каране на колело. Упражнението трябва да се изпълнява 1-2 минути.

7. В легнало положение, огънете коленете и се опитайте да докоснете гърба с петите. Упражнението трябва да се изпълнява 5-7 пъти.

8. В легнало положение легнете на ръцете си и се наведете на напълно изпънати ръце възможно най-дълбоко. Упражнението трябва да се изпълнява 5-7 пъти.

9. Лежейки отстрани, подпрете главата си с ръка и повдигнете крака си възможно най-високо, така че да е под прав ъгъл спрямо тялото. Необходимо е да направите 10-15 удара с единия крак, след това да обърнете от другата страна и да повторите упражнението.

10. В седнало положение на пода с изпънати крака, наведете се напред, докоснете краката си с ръце. Повторете 5 пъти. Упражнението трябва да се изпълнява бавно и внимателно, без резки движения и рязко изправяне на тялото.

11. Изпълнете 10 клякания. Възрастните хора трябва да правят клекове, така че тазът да е на нивото на огънати колене по време на клека.

12. Накланянето надясно и наляво и завоите на тялото в различни посоки също са полезни за чревната перисталтика. Упражненията трябва да се изпълняват на 10 наклона и 10 завъртания на тялото във всяка посока.

Гледайте видеоклипа „Гимнастика със запек“, за да видите как се изпълняват упражненията:

Специални дихателни упражнения за червата при запек

При запек е много полезно да овладеете специално диафрагмално дишане. Такива стесняващи дихателни упражнения могат да се правят както по време, така и след упражнение..

По-добре е да започнете да овладявате диафрагмалното дишане в легнало положение:

  • Поставете ръка на корема си и издишайте, така че стомахът ви да се простира към гръбначния стълб.
  • След това издишайте, сякаш натрупвате въздух с корема си, така че стомахът да се издигне възможно най-силно. С ръката си можете да контролирате движението на коремната стена.
  • Щом ръката падне, следва дълбок дъх и веднага щом се издигне, дълбоко вдишване.
  • След като овладеете диафрагмалното дишане, докато легнете, опитайте дихателни упражнения, като първо седите и след това стоите.

Когато добре усвоите метода на дихателната гимнастика за червата със запек, започнете да го прилагате не само по време на упражнения, но и отделно, като независим комплекс.

Преди да започнете гимнастика, най-добре е да се консултирате с лекар, за да определите дали има противопоказания за упражнения.